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【RoadX 周末骑行+Brick手记 April 23-24】 多图慎入

周六 - Hell and Heck of North, Goodwood 

按计划早上9点前在Ballantrae Community Center集合,骑行65公里,海拔爬升932米。比上周末多爬升200米!气温5度,风大,不适合骑行。参加人数5人:队长T,长期鸡血骑手;队员L,擅长长距离最近醉心减肥;队员P老资格骑手最近被我拉过来并开始跑步;临时加入的三高队员S-身高,颜值高,速度高。

开春户外活动越来越多。但是跑步被荒废了一冬天,一直在健身房和小区跑,没有长距离跑过。不能由着性子跟他们疯骑了,必须要有针对性训练了。周五晚上临时决定周六跟他们骑40公里然后不间歇加半小时跑步。就是所谓的Brick训练。第一次先小试一个半小时骑车和半小时跑步。私下跟P交流了下他也很感兴趣,决定跟我一起Brick。周六的路线是一个八字,正好跟大家完成一个小圆后回到停车场。但准备的东西要充分。骑车跑步都是一大包的东西,为了避免丢三落四,头天晚上就整理好了,并且提前在Strava和Garmin的CampBase上画好了40KM的骑行和5KM的跑步路线,导进Fenix2里。能量bar若干,盐片也帮他们又买了一瓶。

周六一早六点半自然醒,开始吃早饭十米粥加煮鸡蛋。十米粥是在Costco各种杂粮和干果蛋白粉组合配出来的类似于麦片的东西,早上泡牛奶里吃。营养热量够而且富含粗纤维,吃了一年效果很好。吃完早饭开始微信挨个叫醒服务,顺便装车。装车后出现意外,车座后的工具包拉锁被我拉掉了,这下傻眼了,备胎和工具都在里关键盐片盒也在里。只好先拿别针别上凑合用了。

9点到了集合地点,遇到S。没想到他会来因为他一直跟龙队和其他高水平队伍骑 前一阵比赛他70公里均速35下来的,关键长得太帅 还那么高 简直气死个人。他是香港人普通话不太好 只能英语交流,加上经验丰富,基本从开始就给我们上课。人家那装备头盔里绒帽绒围脖 鞋上都有鞋套 气温才五度 我啥都没戴 还穿七分骑行裤加压缩袜 临时把跑步的速干帽戴在头盔里了 冻得我们只能在车里等 这要骑起来不得冻死!

等到九点多点 队长和L一起来了,下车就说冷。集体做拉伸,打招呼,出发。因为工具包不方便打开,出发前我就吃了一个盐片。骑起来别提热身了,大风那个吹,S带的忒快,身体没热直接开始爬坡。我的车是Cervelo S2破风车,正面破风 侧风就惨了 明显感到侧风吹得车身晃。为了减小风阻,一开始就直接用低把位俯身骑。一路基本上是S打头 T使劲追 我们仨后面使劲追他俩。S就是经验丰富 每到个停牌就停下来等人齐了再走。这样骑了二十过公里从北往西东往南开始遇到最大的坡 实在骑不动了,推了几步上去再骑前面人都没影了。好在一路没什么车 我们可以撒开了骑 路况很好 不用分心。中间S教我们跟车减少风阻 车和车之间保持直线 间距一个车轮 破风手负责带路 后面人保持队形靠前面人的手势判断路况和拐弯减速 这个需要训练。上周末我们大队人马骑80KM时候前面队长和老顽童并排骑 到路口给后面打手势,但是,他俩打的手势不一样!本来我就没认全手势 还这么坑爹!看S身材高大踏频还特别高 相当于大马力发动机配合高转速 没办法 只能多训练 无论什么运动 训练量到了水平自然就上去了 没有捷径。

到了分叉口 我们商量路线。再往前一点就有个著名的面包店可以坐下来休息品尝下点心咖啡,这样的诱惑确实很大。于是临时加了一点点的折返线路,一起到了Annina’s Bakeshop & Catering

一到面包店门口,确实名不虚传。门口停着几十辆各种road bike 简直是自行车俱乐部了。里面各种烘培面包点心种类繁多,简直不知道点啥了。一层点餐,还有早午饭。点完后二楼自己落座。还有一排舒服的沙发角落被S的香港队友占了。气氛混着兴奋,惬意和温馨。BTW,给我点餐的女店员很辣 自行脑补

简单的休息后,我们兵分两路。我和P往回骑10KM到停车场 他们继续往南挑战更大的坡。我们回程很爽,没有大坡,而且基本一路畅通能把速度飙起来。风景也很优美,P之前来过钓鱼,沿路给我指附近的湖和公园,还见到一帮人搞房车party。当然 一路也遇到无数自行车友迎面而过。刚刚开始找到骑车状态就到停车场了。没办法,训练和玩的区别就是要牺牲掉很多乐趣去完成计划。

骑行完成后,马上收拾自行车,换衣服换鞋,调表开始跑步。按我的路线要进入小区,但刚进入就发现是private property小区。只好作罢,只能沿着路上跑 看表上距离再折返。不间歇Brick训练就是要全面刺激和锻炼身体不同位置的肌肉。刚开始跑的1公里,舒服的是不需要热身,马上进入状态,不舒服的是小腿紧硬,使不上劲。P边跑边说,咱这不是自虐嘛 LOL 跑了一阵后P指路拐进一个公园。跟骑车时候比 气温已经升到10度,所以我换上短裤跑的,上身还是两层,跑一半就脱掉外衣穿骑行短袖加arm cooler,很舒服。穿过公园到了湖边拍照折返,一路上坡遇到更多的骑友呼啸而过。五公里很快就跑完了,还觉得没那么累。下次可以逐渐加量。

返回停车场后拉伸 换衣服 传数据。发现Fenix2表作为导航状态不能自动暂停,所以喝咖啡时间都被算进骑车时间。而且跑步导航状态下如果改变线路,在Garmin Connect可以显示,但导入Strava就丢了数据。还好我骑车专门还有块Timex骑行表专门记录的。

折腾完了等了会他们也骑回来了。据说很虐。下面引用前方记者L的即时报道:
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今天有S同学带队,因为他住在附近,而且他参加了Hell and Heck of North 2016 race,所以他轻车熟路的带我们沿着比赛路线走了一圈。这应该是我骑车以来走的最难的路线,65公里的距离,爬升了932米,上个星期85公里也才爬升750米,今天整个路线,除了开始的10公里,算是正常点,起起伏伏,接下来全部是波浪路,也就是这种,不停的上坡下坡,完全没有让人歇口气的平直路,我是很清楚自己的,这种路我一般不愿意去,就像Keele st在 15 to 18 Side rd之间那一段,就是5个连续大坡,完全没有让人喘息的机会,爬到坡顶,累翻,冲下坡,十几秒,完全气还没喘过来,马上要冲击第二个坡。那一段有五个,可是今天几乎50公里全部是这样,崩溃啊,在骑到一半快到面包店的路上,大家冲击了一个巨大的坡,上去后,S说,这不是今天最可怕的,今天最可怕的在后半段,结果,从面包房出来后,我依然跟不上S和T,远远的落在后面,到了一个拐弯,开始一段巨长,巨大的土路,崩溃,崩溃,再崩溃,但坚持下来了,出了土路,前面已经完全看不到人影了,一个大长下坡,我换挡发力想追上去,一下子,右小腿有抽筋的感觉,盐片在车上,T没带在身上,只能慢慢来,减少用力,汇合后,吃了S一个gel,拉拉筋,休息几分钟,好多了,路上就想,追可怕的来了吗?如果最可怕的来了,我就不搞了,真熬不住了,结果S告诉我刚才的土路上坡就是今天最难的坡,我说,我一直想呢,最难的在哪里?如果土路还不是最难的话,我今天就不弄了,实在不行了。今天算是很有成就感啊!
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中午回家喝两碗粥 感觉还可以。按原计划去好生活游泳1800米。游泳的时候第一组400米感觉打水累,腿的动作僵硬了。但总体感觉还不错,速度保持2:14/100m完成。泡了个热水Spa,一下身体疲劳感就有了。这周末一天不着家了,晚上得陪老婆遛弯去,结果,没成想,这遛弯回来觉得累了。


周日 - Vaughan-Schomberg

周日原计划骑行75KM爬升700米,之后去队长家聚餐。后来我私下的心思是有女队员来参加 我就带女队员骑个小的40KM再做Brick。这样可以给女队员拔一下极限,我也可以按自己计划走两项。P也表示想再来一次Brick。

结果,到了周日早上,三个女队员再次掉链子,又都不去了。老顽童割舍不下儿女情长,狠心的再次抛弃周末基情了。人一下变成三个,我也不好再搞小圈,鉴于早期身体还是有些累,就没参加骑行。改为在家门口跑步9公里。P也改为家门口贼好塘(Toogood Pond)跑步16KM。下午照常去游泳2000米,腿明显觉得乏力,每次转身蹬腿都很费劲,打水不到位,姿势走形。勉强坚持游完任务。

但是队长仍然带领L和R(上周迷路走散那个)完成了原计划的骑行,而且又在北边一家咖啡店享受了惬意的三人基情浓情。回家后又在队长家款待了粉蒸肉夹馍和homemade凉粉。而我只有可怜的bar在泳池更衣室当午餐了。

下面是前方记者L的实况报道:
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2016 Road X Event #5 - Vaughan-Schomberg Small Group Ride
时间: Sunday, April 24 at 10:30 AM - 2:30 PM, 8° Sunny
细节: Distance: 65.70km Moving Time: 2:31:48 Elevation: 685m
经验教训:经历了昨天的爬坡,今天原本是大集团行动,结果到了最后,变成了3个人的行动,过程非常好! 第一,路选的很舒服,难度不太高,风景优美,大部分地段几乎无车; 第二,今天三个人大规模集中练习了inline 车队队形,车队队形长时间保持一致,我跟在第二位或者第三位,距离尽量保持一个车轮或多点,真实的感觉到了车队领队破风的好处,后面人没有风直撞胸口的感觉,但车队练习非常累,因为要紧盯前车保持车距,而且后面是看不见路况的,全靠破风手打手势或者完全按照前车的路线骑行; 第三,集体练习高踏频,我咬牙降档高踏频,最后平均踏频73,比起平时的60,好不少; 第四,小镇不错,主要是咖啡馆不错,小镇今天死气沉沉,和美国西部片很像,不知道住在这种小镇是个啥感觉; 第五,昨天爬坡的后遗症依然存在,一上路,左膝盖外侧筋酸溜溜,一度几乎准备放弃,因为不知是不是伤到膝盖,一路不断调整姿势拉左侧膝盖里面,骑了5公里多,冲击了第一个大上坡之后,发力后,突然舒服了,后面再也没出过问题。今天的目的就是休闲放松骑,最后速度并不高,而且刻意避开了后期的一个大坡,挺好的!
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后记:Garmin的Fenix2室内游泳可以感应和记录每次手臂划水的姿势频率和转身。所以是游泳有效装备。但是发现个问题,我一般分四组完成,每组后按Stop 下一组开始再按Resume。后来证明是错误的,应该每次按lap最后再stop。表能自己感应是游泳还是休息。我的做法传到Garmin Connect都没问题。但自动同步到Strava上后只有第一组时间作为总时间。从GC手工导出tcx文件(因为室内没有GPS数据,不能用GPX文件)手工导入strava后休息时间都算游泳时间。这是strava的缺陷。

Annina’s Bakeshop & Catering












贼好塘(Toogood Pond)

Schomberg Cafe:





队长亲自做的粉蒸肉:

和凉粉:

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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 【RoadX 周末骑行+Brick手记 April 23-24】 多图慎入 +2
    • 转美食天地
      • 你光看下面呀?-_-!
    • ┏ (゜ω゜)=☞霸王举鼎!
      • 拉爆
        • 拉爆,拉爆,这周末见。
    • 最烦在逼仄的公路上骑车的,尤其是大部队,很希望他们拐沟里去 +2
      • 铁铁 有人找~
      • 应该修建专门的自行车道,否则确实比较危险。
        • 公路是俺们烧油的养着的,不缴税的啥人力车畜力车电动车全给俺们启开
          • 一部分来自汽油税,大部分还是来自收入税,地税,包括联邦给一部分。不能说都是烧油的养的。 +1
            • 拿私人收费公路比照,俺们交的那些油税远远高于公路的费用
              • 你可以去省里情愿要回来,不行组织个游行。
      • 听着像黄腔啊。。那啥,XX 的公路上
    • 都是好车。。。
      • 有眼光
        • 碳架的车最少也得1500吧?
          • 过季的断码的也有便宜的 主要碳架配shimano 105 怎么也得小两千了 前一阵帮人买的铁车碳架高配才1500 但是女款 自己换个座儿就行 属于3年前的囤货 54的车架女款不好卖
        • 你们在一起攀比吗?谁的车好谁的差。。。不好的就无地自容,赶紧回家添设备
          • 都差不多 车好的水平也高 不爱跟我们骑 LOL 老顽童为首的剁手党败家是真的 那小配件败得就没停过
            • 单身就是好
              • 因果关系反了
                • ╮(╯-╰)╭
    • 小北我爱你
      的报道,哈哈哈。

      好生动。龙队美女昨天说好冷好冷,还是骑。
      • 她赞我FB了 LOL
        • 合体吧,2个队。。。
          • 特想 就怕她不乐意
            • 你问了,然后她才说的不乐意合体??
              • 我本周会见她,我帮他们探探口风。。。
                • 不乐意就别勉强。。。你参与同样欢迎。
                  • 她水平已经很高了呀,装备也漂亮。
                    关键人靓,以前职业跳舞滴。
                    • 谁啊? 上片片链接?
                      • 我姐妹
                        不可以。
                        • 哦, 你骑车吗?
                          • 未开始,想练,怕PP痛。
                            • 有专业骑车用PP垫子吧。
                              • 好。想想。
                            • 买个好骑座, 再买padded bike 裤子,pp就不痛了
                              • 好。想想。
                    • 怕龙队的跑来找小北拼命。。。。然后一追就是上百公里的。小北跑都没地儿跑。
                    • 嗯 她的座驾是R3 FB见过她晚装照片 那身材 我先擦下鼻血。。。
                      • 你如果去过她家。。。噢。。。童童应该跟她!
                        • 童童应该跟她。。。干嘛?
                          • 朋友囖。
                            • 这么露骨!
                              • 我先擦下鼻血。。。
                                • 擦什么擦 还不赶紧上 +2
                                  • 就是!有财有貌有情趣,北方人!
                                    • 在说小北吗?
                                      • 说童童和那个女仔。。。好衬。
                                        • 童童不是南方人么?
                                          • 唔知,反正比我北,哈哈哈
                                          • 童童是中南银,无论是南的还是北的,跟哪个地区的美女都能。。。好衬。(●˘◡˘●) !
                                          • 童童~~~~ 你是
                                            记得洪波说你是天门一中的状元, 天门人?
                                            • ╮(╯-╰)╭ 不系!汗~~~~
                        • 啥 为啥 你先劝劝她 FB先接受我好友邀请呗 LOL
                          • 我都没有她FB,只有微信和电话。
                            她单身是肯定的,我try 1 try 哈。
                            • 单身?!这不合理啊 我看她有小孩了 她那身材也不适合跳舞吧 咱俩说的是同一个人么
                              • 她以前跳舞现在练健身了。。。
                                有小孩不可以单身吗?不说了,太多info
                                • LOL 我至少可以关注她FB
                                  • 谁啊? 看了给你点赞的都是男生啊
                                    • 你先说你是哪个
                                  • 给童童瞧瞧呗。。。
                                    最近我们一起玩了一些慈善,大合照可能有我,哈哈哈
                                    • 给她看了 他也流鼻血了
                                  • 话到这里,感觉应该是老玩在FB关注她才对,没你小北啥事,lol
                                    • 你嫉妒!哈哈哈
                                      • 俺妒忌了,那俺也要跟着一起流鼻血,是吗?
                                        • 你女仔!
                                          • 流鼻血还要分男女吗,如果想流呢,lol
                                    • 嗯 FB没有关注这功能
                                      • 有啊,个人关注了,TA每次发帖就会有提醒的;俺刚才看了一眼多跑的FB,还特意跑你FB里逛了一圈
                                        • 这样小北可以知道谁去他的FB里逛了一圈吗?
                                          • 不可能
                                            • 好, 我也去逛了一圈 LOL~~~
                                              • 不可能 只有我的FB好友才能看我的FB页
                                                • 我全看到了,你的很多照片都看到了 :)帅哥
                                                  • 我要向FB索赔
                                                    • ╮(╯-╰)╭ 系!汗~~~~ -arfeifei(老顽童★[O|||||||O]); 15:18 (#10070057@0)
                                                • 不是你的FB好友,能否看到你FB里的内容,你问你们队的超人老玩,他可以很仔细的帮你解答这个问题,(●˘◡˘●) !
                                                  俺在FB通过多跑找到你的链接,然后进入你的私人FB看到的你的靓照的 ,全看光了,lol
                                                  • 那你告诉下呼啦啦我是不是秃头 别把闺女吓出心理阴影
                                                    • ╮(╯-╰)╭ 系!汗~~~~
                                                    • 系!
    • 每回天冷的时候骑车,刚开始冷的不行,后来又热得不行。。
      • 天冷跑步 热了骑车 再热就游泳
    • 好么,一个人影都不见~~~
      • 主要代言人老顽童没来
      • 补一张 带人的 #10069670@0
    • 写的真多。。。看着很好吃
      • 没收住 比不了你文采 纯流水帐 记录下经历 以后做参考
        • 写这么好,辣妈多还这么谦虚!
      • 最精彩的部分是。。。
        队长亲自做的粉蒸肉
        • LOL
    • 只见面包不见人
      • 主要代言人老顽童没来 -facenorthface(小北); 13:42 (#10067170@0) +1
        • 你呢?难道不是候补代言?
          • 我还是幕后吧
      • LOOOOOOOL
      • 有人了 #10069670@0
    • 唉。。。这次没用有妹子的幌子。。。人数锐减50%啊。
      • 妹子靠不住 还是远方的咖啡更有吸引力
        • 一半人一听,啥。。。居然没妹子?立马不来。
          • 但是这次加精了,上次好像没有
            • 这次不见老顽童。所以缺啥加啥。
              • sperm?
                • Lol。。。黄。
            • 上次也加了
      • LOOOOOOOOOOOOL
    • 赞体力好!也够拼的。周六太阳好就是风不小,下午trail 骑了20km,很舒服
      • 小北快来要微信发展会员。
        • 来啦 哪呐
          • 楼上的 black mm?
            • 黑mm要碾压我们 #10067619@0
              • ? 黑mm?
            • 武功路树不同,他们少林,我逍遥派的,锻炼身体+欣赏风景,没有远大目标,最多50-60km,肯定跟不上他们
              • 厉害。50~60km。 +2
                • 没速度时间限制啊,边玩边骑,100也能行吧,LOL
    • 照片比上次拍得好多了,但,
      人呢?
      PEI。
      • 这次被拉爆 光顾着追赶了 哪顾得上拍照
        • 下次我们开着车在后面跟着你们,后勤部队+摄影队 :)
          • 网络热词叫“碾压”
      • 补一张 有我#10069670@0
    • 准备6个人吃的,只来了一个人,心情是十分不爽的。还好一个小时后又来了一个。还好我女儿在,帮吃掉两个人的。还好群主天黑时带着女儿们来了,又解决3个人的 :D
      • 我都说了要去吃粉蒸肉 没理我
        • L and me, 到家分别发了消息喊来吃
          • 那会我在游泳 回家你们就吃光了 还说不能剩 隔夜就不好吃了
    • 这周的贴典型的没上周的档次高;上周虽然没美女 至少还贴了几个男人,这次不仅没有美女 竟然连男人也没了
      混工分贴,鉴定完毕!lol
      • 低调加个带人儿的


      • 再加个带美女的


    • 下个周末的路线弄好了么?
      • 还没 你要加入?
        • 想吃粉蒸肉 :)
          • 你做我们就去
            • 你厉害 LOL~~~
              这个星期六天气很适合骑车, 如果有好线路有可能。。。

              什么肉? 粉蒸牛肉、鸡肉、 猪肉、羊肉、排骨。。。。
              • 啥肉都不挑 老顽童在设计MTB路线 你是MTB吧 他还要周四亲自骑一趟 确保路线精准 预计在sunny brook
                • 原来探路 当模特 当陪练都是老玩的事情,小北只负责发帖吹牛就OK了?感觉你们分工蛮仔细的嚒,lol
                  • 他还负责采购和团购配送
                    • 采购和团购什么? 有兴趣 :)
                      • 自行车配件 LOL