本文发表在 rolia.net 枫下论坛打网球是不断学习、练习和渐进提高的运动，无论停留在哪个层面都是收获。每人的方法虽不同，但大方向是一致的，何种方法适合自己，目标定位在哪这是关键。打打球出出汗是一个追求，打的象样子、打出好成绩是另一个追求。怎样自我练习和提高，本人归纳了四种方法，看能否有帮助。

无球训练、自我训练、教练训练和队友训练。

无球训练。这是最简单实用和不受场地限制的方法，有一块空地就行。项目只有一个：挥拍。

挥拍是拍类运动必不可少的准备，羽毛球、乒乓球等等都是一样，一干就是几个月甚至更长。别小瞧了挥拍，这是网球头一项基本技术，以后打的是否有样子全在此时练就。一个随挥动作就能看出功力：拍子挥到左上方的就是乒乓球的底子，是典型的乒式网球；挥到后背的才是网球的底子，差别大了。怎样才能挥好，网上有大量资源可寻。

自我训练。有的俱乐部都有一面画了网线的墙，有的还画上球落点的圆框框，四周有网子，对墙练习也叫墙球。俱乐部人太多有时排不上时就在找一学校的一面无窗的墙，粉笔画线练习。这完全是在自我放松和无人干扰的状态下进行，也是体会动作的最佳场所，主要体会球在拍子上的感觉和球落（墙）的位置感二点。

教练训练。这是真想提高和改进的选择，请一位针对自己弱点的教练，查问题找毛病。他的每句话、每个动作都要特别留意和模仿并征求意见，请求改进建议。

教练训练有时不止一个学生，也是一个学习机会，多看别人是怎么做的，多听教练是怎么纠正的，自己的差距在哪里。教练曾说，打的好和打的象样子是不同的（二回事），你可以打的不好但一定要象样子（动作规范），一时的输赢并不重要，基础打好了成绩会很快提高。

队友训练。我认为这项训练是最为有效的，教练给你的时间有限，机会也不多，但给出了方法和方向。队友双方的水平接近，有共同纠错和提高的欲望，配合默契。

方法是二个人角色互换练习，一个给正手另一个就给反手；一个削球另一个就拉球；一个正手另一个拦击，双方都有练习和提高的机会。不要进入一个怪圈：相互以比赛定高低，比来比去大家都在一锅粥里，提高的机会少。

教练说将技术揉到比赛中去这是训练的目的。很多人训练是一回事，比赛是另一回事；到了打比赛时基础技术动作无影无踪，教练说这是基础动作不到家。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net