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说起蛙泳，国内来会游泳的人基本上都会。论坛中也不少爱好者，能充分利用社会资源坚持下来的非常令人敬佩。不难发现，游客们停留的层面只是运动和健身，技术层面不大介意。90%的人能游，却又不“会”游，这也是从未专业地学认真地练过，或是在学校应付毕业了事儿。有些基本技术我们还是抽空来略说一下，也是所学所练和经验所谈，其中不少是常见问题。
先讨论上肢：
①十个手指，哪个先入水？
②入水后手臂在头侧面的什么位置？
③入水完成蹬划动作后，眼睛看什么地方？
④蹬划水后身体距水面的最近点是身体的什么部位？
后讨论下肢：
①双腿回收时有没有收到底？
②双腿向侧后蹬水（不考虑角度时）有没有蹬直？
③双腿夹水后双脚在什么位置？
④完整的蹬水动作完成后，身体能静态地向前游动多久？
最后一个问题：从蹬池壁开始，几次呼吸能到达对面（25米池，不考虑时间）？
这些虽过于专业却是基本的技术要求，不确定或是没在意这些细节的说明没有掌握要领，其结果是游的不畅，即慢也累，耗时长效率低，看了也不舒服。
运动讲究“三最”：力量最大、速度最快和距离最长。我们尽力了缘何不快不远，问题出在技术层面。蛙泳是唯一的所有动作都是在水下完成的泳姿，其特点是其他三个游姿所不具备的：手脚同时动、上下肢同时停、身体同时长短、身体有明显停顿。
简要分析。初泳时担心下沉双臂拼命的划，双脚也玩命地蹬，虽学会了但不良习惯就这么形成了，日后改起来非常之难。游客对何时发力和放松；何时曲和直；何时动和静搞不清。手不动了脚还在动，手臂和大腿协调不好，手臂和腿该伸直的不直，该用力的没用，该放松的没松，头部动作几乎所有人都一样，低不到位。今年回国去了趟水立方，游的更烂，体育课敷衍了事！
怎么游才能改变和提高？
上肢：
①双手合十，小指最先入水（其实双手已在水中，只是小指向下）。四个游姿中还有仰泳是小指最先入水。
②手臂紧贴双耳，没有空隙且尽量向前伸直，不能弯曲。
③双眼垂直看水池底下的方块瓷砖，不能看向斜前方。为防止与人碰撞你可能看斜前方，但阻力也来了。
④身体离水面最近点是后肩背，此时头部的位置低于肩背，至多是持平。
下肢：
①双腿回收时要尽量到底，即弯到不能再弯。
②双腿向侧后蹬水，这是第一次重要的发力点，用力蹬了就一定会直，否则发力失败影响速度。
③夹水，这是第二次重要的发力点，用力要快要夹紧要直（三个要点），空隙越小越好。其意是用双腿强有力的夹水将水挤向后促成反向推力。双脚的位置，按当年教练说的，要感觉到二个脚踝有明显的磕碰，否则逆向推力就不足，更影响速度。
腿部的动作有三：蹬夹收。速度有三：快快慢。力度三：力力松，蹬和夹用力、收回则相对放松。
④一套完整动作做完后，体态最长并借助惯性向前猛冲，越远越好；直到身体开始下沉为止。因为你的眼睛一直是向下的，可以数到瓷砖向后迅速地移动了几块，作为量化考核。
最后一个是考验综合技术掌握的指标了：据经验，不能多于10次的呼吸就能到达泳池的另一端。
曾遇到一小伙儿，一入水则一口气手脚不停地冲向池边，更夸张的是要呼吸22次，技术动作几乎看不出来。几经交流和切磋，又经一个时期的练习有了明显改观。
有的人手脚不紧不慢，看着就不费劲，速度还不慢，我们一个劲儿地忙活还不快，为啥？是技术动作和完全做功。一个动作做完了没有明显地停顿，身体也未享受用力之后惯性前冲的“福利”，下一个动作接踵而至，把前一个做功消耗掉了，事倍功半。
有人说经常看视频，研究动作却收效不大。有个建议试试：
看别人怎么游，不是看你同池的人而是上网看。看的不是运动员，而是动画。为何？运动员自然无可挑剔，可他们是在高速的运动中完成的全套动作，加上水花和拍摄角度的不同，你是无法看清动作的细节。动画则不然，将水抽干只剩下肢体动作，一目了然。视频只能看见1-2个角度，看不见三视图而动画只有三视图，再明白不过了。
还有人问成人从零开始或是初学者，又没有合适的时间上个游泳班之类的，应该怎么学？
我的建议是六个字：先蹬腿后划水。怎样蹬，看动画。将动画的上身部分略去或是砍掉不看，只看下肢。
水中练习一：上肢：双手持一漂浮物，如扶板；向前伸直双臂紧贴双耳，面朝向池底，憋足一口气。下肢：猛蹬池壁后向前猛冲，双腿夹紧双脚紧贴。体会身体向能冲多少，数一数瓷砖越多越好。
水中练习二：上肢：不变。下肢练习蹬夹收，快快慢，要有力要到位。每个循环动作完成后数瓷砖，成绩是否提高心中有数；在身体没有明显地下沉前不要做下一个循环动作，看看自己一口气能蹬腿几次。
请朋友们注意，四个泳姿都是以下肢开始的，而非上肢！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
说起蛙泳，国内来会游泳的人基本上都会。论坛中也不少爱好者，能充分利用社会资源坚持下来的非常令人敬佩。不难发现，游客们停留的层面只是运动和健身，技术层面不大介意。90%的人能游，却又不“会”游，这也是从未专业地学认真地练过，或是在学校应付毕业了事儿。有些基本技术我们还是抽空来略说一下，也是所学所练和经验所谈，其中不少是常见问题。
先讨论上肢：
①十个手指，哪个先入水？
②入水后手臂在头侧面的什么位置？
③入水完成蹬划动作后，眼睛看什么地方？
④蹬划水后身体距水面的最近点是身体的什么部位？
后讨论下肢：
①双腿回收时有没有收到底？
②双腿向侧后蹬水（不考虑角度时）有没有蹬直？
③双腿夹水后双脚在什么位置？
④完整的蹬水动作完成后，身体能静态地向前游动多久？
最后一个问题：从蹬池壁开始，几次呼吸能到达对面（25米池，不考虑时间）？
这些虽过于专业却是基本的技术要求，不确定或是没在意这些细节的说明没有掌握要领，其结果是游的不畅，即慢也累，耗时长效率低，看了也不舒服。
运动讲究“三最”：力量最大、速度最快和距离最长。我们尽力了缘何不快不远，问题出在技术层面。蛙泳是唯一的所有动作都是在水下完成的泳姿，其特点是其他三个游姿所不具备的：手脚同时动、上下肢同时停、身体同时长短、身体有明显停顿。
简要分析。初泳时担心下沉双臂拼命的划，双脚也玩命地蹬，虽学会了但不良习惯就这么形成了，日后改起来非常之难。游客对何时发力和放松；何时曲和直；何时动和静搞不清。手不动了脚还在动，手臂和大腿协调不好，手臂和腿该伸直的不直，该用力的没用，该放松的没松，头部动作几乎所有人都一样，低不到位。今年回国去了趟水立方，游的更烂，体育课敷衍了事！
怎么游才能改变和提高？
上肢：
①双手合十，小指最先入水（其实双手已在水中，只是小指向下）。四个游姿中还有仰泳是小指最先入水。
②手臂紧贴双耳，没有空隙且尽量向前伸直，不能弯曲。
③双眼垂直看水池底下的方块瓷砖，不能看向斜前方。为防止与人碰撞你可能看斜前方，但阻力也来了。
④身体离水面最近点是后肩背，此时头部的位置低于肩背，至多是持平。
下肢：
①双腿回收时要尽量到底，即弯到不能再弯。
②双腿向侧后蹬水，这是第一次重要的发力点，用力蹬了就一定会直，否则发力失败影响速度。
③夹水，这是第二次重要的发力点，用力要快要夹紧要直（三个要点），空隙越小越好。其意是用双腿强有力的夹水将水挤向后促成反向推力。双脚的位置，按当年教练说的，要感觉到二个脚踝有明显的磕碰，否则逆向推力就不足，更影响速度。
腿部的动作有三：蹬夹收。速度有三：快快慢。力度三：力力松，蹬和夹用力、收回则相对放松。
④一套完整动作做完后，体态最长并借助惯性向前猛冲，越远越好；直到身体开始下沉为止。因为你的眼睛一直是向下的，可以数到瓷砖向后迅速地移动了几块，作为量化考核。
最后一个是考验综合技术掌握的指标了：据经验，不能多于10次的呼吸就能到达泳池的另一端。
曾遇到一小伙儿，一入水则一口气手脚不停地冲向池边，更夸张的是要呼吸22次，技术动作几乎看不出来。几经交流和切磋，又经一个时期的练习有了明显改观。
有的人手脚不紧不慢，看着就不费劲，速度还不慢，我们一个劲儿地忙活还不快，为啥？是技术动作和完全做功。一个动作做完了没有明显地停顿，身体也未享受用力之后惯性前冲的“福利”，下一个动作接踵而至，把前一个做功消耗掉了，事倍功半。
有人说经常看视频，研究动作却收效不大。有个建议试试：
看别人怎么游，不是看你同池的人而是上网看。看的不是运动员，而是动画。为何？运动员自然无可挑剔，可他们是在高速的运动中完成的全套动作，加上水花和拍摄角度的不同，你是无法看清动作的细节。动画则不然，将水抽干只剩下肢体动作，一目了然。视频只能看见1-2个角度，看不见三视图而动画只有三视图，再明白不过了。
还有人问成人从零开始或是初学者，又没有合适的时间上个游泳班之类的，应该怎么学？
我的建议是六个字：先蹬腿后划水。怎样蹬，看动画。将动画的上身部分略去或是砍掉不看，只看下肢。
水中练习一：上肢：双手持一漂浮物，如扶板；向前伸直双臂紧贴双耳，面朝向池底，憋足一口气。下肢：猛蹬池壁后向前猛冲，双腿夹紧双脚紧贴。体会身体向能冲多少，数一数瓷砖越多越好。
水中练习二：上肢：不变。下肢练习蹬夹收，快快慢，要有力要到位。每个循环动作完成后数瓷砖，成绩是否提高心中有数；在身体没有明显地下沉前不要做下一个循环动作，看看自己一口气能蹬腿几次。
请朋友们注意，四个泳姿都是以下肢开始的，而非上肢！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
