在场地上基本上看不到有人做热身活动，一来是没有时间；二来不知如何去做。照此受伤的机率会大大增加，一套几分钟就能完成的快捷热身可能适合你。

场地：网球场

方法：沿双打线外，背对场地侧身行走，到球场拐角时转身90度，面对场地侧身行走。前者向自己的右肩方向侧身走，转过身后就向自己的左肩方向侧身走，类推。

马步走。上身挺直，双手后背握住；双腿微屈，屈度越大越好，难度也大，犹如扎马步。
长度：球场一圈，150英尺，约45米。目标：膝盖的承重训练，打球时以膝盖的弯曲支撑身体。

双脚跳。上身挺直，双手臂向上抬起，如同跑步一样。双脚向上弹跳离开地面，同时在空中完成双脚的磕碰动作后再落地，身体是跳跃行进。
长度：同上。目标：双脚与膝盖和腰腿的灵敏训练。

跨步跳。站在底线外面对球网，双手叉腰间，左脚跳向单打线，右脚跳向双打线。单双打线的宽度是四英尺半，要尽量双脚都要各自踩到线，这有一定的难度。
长度：只在一边做，即从底线跳到网前就停止，要满足跳动30次。此时会感觉累了，缓步走完多半圈，休息一下。目标：膝盖的侧向承重训练，防止侧向急停时膝盖受伤。

交叉步。上身挺直，双手臂向上抬起，如同跑步一样。文字不好描述，找了个视频：

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长度：同上。目标：步伐移动训练。

这四个动作的顺序不能改变，它是一个高强一个弱强的组合，节目做下来定会出汗。