本文发表在 rolia.net 枫下论坛新冠期间许多人响应上海知名抗疫专家张文宏主任的三条建议：即保护好自己和家人、锻炼身体和提高营养的号召；开始了跑步，甚至是从未动过的人也行动了，这也是当时唯一被允许的户外活动。

大多数人并没有意识到鞋子的重要性，觉得随便什么运动鞋都成，岂不知往往问题就出自鞋子身上，比较典型的就是膝盖疼痛。

我们常用的有休闲鞋和业余（专业）鞋。至于什么鞋适合要依频率而定，每周10K以上，休闲运动鞋就难以胜任，最好到专业店如SportChek, Running Room等有多种品牌的跑鞋店家选购，大众品牌店也有就是品牌单一选择受限。业余鞋和专业鞋的区别不大，只是运动的程度不同。

经观察并将运动依程度归纳为四种：
休闲运动。只在休闲时间运动，以个体和家庭为单位，频率低磨损小。场地主要在公园或社区中心以及生活小区。
业余运动。业余时间运动，有专门的项目和松散的团队，非主业。场地主要在公路，特别是远离闹市的小镇公路。
专业运动。主营运动，是某个俱乐部或是运动队的成员，有定期的赛事。场地主要在专门的运动场所和市郊公路。
职业运动。以专项运动为生，如职业网球、职业拳击、职业高尔夫、职业田径等等。场地都是专业项目场地。

只有职业选手的用品在店家是买不到的，是由广告商出资，专业设计师量身打造。1984年洛杉矶奥运会田径四枚金牌获得者卡尔刘易斯的跑鞋，出自专家之手，只有190克！

选择的关键有三点：鞋底、鞋帮和底纹。

鞋底。底子要厚实，手按上去硬穿上软，反弹支撑要足够。试穿时不要走几步感觉软就行了，这远不够。新鞋子穿上系好鞋带先走上几圈，站在原地不动双脚用前脚掌用力向上弹跳几下，再与你的鞋子比较，要充分感到有明显反弹力度和减震效果。

底纹的设计要有很强的抓地性，有宽大而深、上下左右通透的排水槽，冬季时尤如雪胎一样挤出雪沫，细纹排水，粗纹抓地，始终保持最大面积的地面接触。

请注意鞋子的底部，中轴线以外有一条排水槽，中轴线附近还有一条。这说明绝大部人的落地是全脚掌落地，尽管你的设计是全脚掌，但在无意间还是偏向脚跟。如果是设计成全脚跟落地，鞋底就不会这样设计了。二条导水槽是让触地瞬间鞋底要有很强的排水防滑性。无论男鞋或女鞋都有强劲的排水槽作为主导，以保证全鞋底的抓地性能。

休闲鞋，底纹凸出的表面积远远小于专业鞋，齿纹间距大走路轻松。正是表面积小负荷有限才经不住长距离的奔跑的冲击，很快就纹路磨平，而专业鞋从设计上就完全不同。

最后看鞋型。鞋底到前脚尖要有向上的弧度，为的是让蹬地后与地面有圆滑过度，最大限度地以弹力提升脚尽快离开地面，减少负重时间。

鞋帮。要即薄软又透气还保温，零下十度不感觉冻脚，鞋帮的材料不分季节。网格的面积要占一半儿，色差大而鲜艳，既是美观又安全。司机远远地就能看到你，大半个光线不强的冬天，鞋子的反光条会带来安全。

至于哪种品牌，世界四大跑鞋有Asics、Saucony、Brooks、New Balance。 Asics是跑鞋之首，也是本人的最爱。这款日本品牌无论是鞋、运动服装和运动用品上都比较适合东方人的体形特征，尤其是旧鞋仍然跟脚不松垮，鞋脚一体的感觉非常明显。

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