大量证据表明，定期摄入坚果可预防心脏病，中风和2型糖尿病。研究还表明，在健康饮食中添加坚果有助于预防例如高血压，高血脂，胰岛素抵抗和炎症等疾病。

然而，对于种子的研究则比较有限。但由于其营养成分，人们认为种子具有与坚果类似的健康益处。