崴脚。是跑动中急转身体，跑位不及、落地不稳等造成的，肿胀疼痛是小事，我还见过一小伙，练习时急转体，脚蹬过力把脚后大筋撕裂，不得不手术。

膝盖。跑动中急停，启动过猛，侧向移动等等，见过当场就肿起来，恐怕能是半月板出了问题。

网球肘。很多人没怎么打球却得上了，主要是不得要领，茫然行事。问题出在肘，根源出于手。

一是手（腕）的位置。本人在场地上反反复复地向学员讲，初学者手腕一定要90度锁住，无论挥拍、击球都要始终如一。从俱乐部的球友，到世界级的选手，观察他们击球时手腕角度就有答案，这不仅是技术要求，也是安全考虑。网球发展到今天，所有的动作都不是白来的，是多少代人实践的成果，违之就有代价。

二是握拍。这拍子平时只是拿着，或是拎着，按教练的话就是只要不掉在地上就行，只有在击球的一刹那拼命握紧，随后立即放松，球拍自然惯性地甩到身后。绝大部人击球后拍子还是握的紧紧的，肘部肌肉得不到放松，久之成患，网球肘不请自到。

疫情期间羽毛球馆关闭，不甘寂寞的就开辟新天地，转战网球。两者的区别是很大的，打反手时羽毛球用手腕力，手臂不动；而网球用手臂力，手腕不动。我曾经的球友，手腕已伤到了戴上二个护腕打球，这就是混打的结果。我的教练也曾说过，打了网球后就不要打羽毛球。用羽毛球或是乒乓球的手法照猫画虎打网球，伤病是早晚的事儿。

综上所述，热身是任何运动前必不可少，是伤病的挡箭牌，身体的保护神。中年以上运动千万不可急躁，更别有争先取胜的想法，不经意会伤身。