长期一个姿势，必然有些 肌肉/肌肉群 长期处于紧张状态而受损伤。怎么办？就是反其道，使它们经常处于放松状态。对于后背来说，大体讲：当 前胸的肌群 处于紧张状态时，后背的肌群就处于放松状态。（那个录像中的姿势不一定都是对的，如果它没有使你该放松的后背肌肉放松,甚至把该放松的肌肉紧张化了，就别跟它学）。因此，一个练习方法是，仰头把手举起呈投降状，然后尽量把手臂向后移动，即扩胸，使前胸肌肉处于紧张/拉伸状态，放松后背，也可贴墙做或用单杠。另一个例子是体操的扩胸运动。上面是例子，你也可以自己设计动作，使原来造成紧张的肌肉放松即可。如果睡觉能经常自觉地俯卧，就更好了，轻易达到长期放松后背肌群的目的。

另外一个背痛的原因是脊椎间盘已有损害，压迫了神经，也是因长期姿势造成的，例如，头太重或其它负重，而肌肉力量太小，造成长期压迫脊椎，解决办法仍是反其道行之：拉开脊椎节间的距离，如果是颈椎（判断：有时头晕），那就需要牵引头部，如果是背椎，可以做单杠拉伸等，同时辅助锻炼相关肌肉力量。