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桨板瑜伽

SUP(桨板)跟瑜伽是绝配。如果说在户外要找一处适合做瑜伽的地方不容易的话,在水上要找一处适合的地方就太容易了。随便一块平静的水面就可以。桨板瑜伽是户外,瑜伽,和水上运动的综合享受。

SUP外形就像一块瑜伽垫,很多瑜伽动作可以平移过来。稍微有些瑜伽基础的就很容易上手。

刚开始练习的时候有一些基本的安全事项要注意:
避开机动船只,远离航道;
找一处背风无浪的平静水域;
需要一定的水深,水太浅落水的话容易碰到河底;
练习一下“保护性落水”技术,就是落水的时候尽量躺平,四肢摊开,用臀部或背部先着水;
失去平衡的时候不要“垂死挣扎”,用保护性姿态落水,落水之后再上板就是。

桨板上练习涉及平衡的体式就很有意思了。可以用桨来辅助平衡。可以说是桨板的平衡桨法让瑜伽和桨板完美地结合在一起。桨板的平衡桨法主要有三个:

  1. 低位支撑(Low Brace)。就是用桨的背面接触水来获得支撑;
  2. 高位支撑(High Brace)。就是用桨的正面接触水来获得支撑;
  3. 摇桨支撑(Sculling Brace)。在水中摇动桨叶获得连续的支撑。


这里先介绍几个我正在练习的体式。欢迎爱好桨板和瑜伽的朋友交流。


Warrior 3:


这里用了低位支撑来辅助平衡。这个动作因为重心比较低,所以是桨板瑜伽平衡动作里最容易做的动作。


Tree Pose:


这里用了高位支撑和摇桨支撑来辅助平衡


Eagle Pose:



Standing Figure 4 with Forward Fold:



Extended Hand to Big Toe Pose:



Head Stand:



另外如果有小风或者小水流,或者多人同时练习的时候,可以用脚绳拴一个重物当锚,让板固定在一个地方。我用的是一个哑铃片,有时候就在水边随便捡一块条状石头代替。








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