本文发表在 rolia.net 枫下论坛提示：本文冗长，是写给想学蝶泳、真学蝶泳、真练蝶泳的人参考和交流的，有一定的专业性。谢谢！
蝶泳是比较难学的，是在其他三种泳姿之上，是每一个泳者都想攀登的高峰，这是为什么蝶泳是最后一个学习泳姿的原因。
蝶泳的练习是一个长时间的过程，也是一个人无法完全学会的，提倡相互交流并在教练指导下完成。蝶泳的练习与其他三种一样，都是以下肢运动开始的，这就是打水。如果打水不到家，发力点和发力部位不准确，找感觉就困难，姿势和速度就更难上了。
推荐二个网站：goswim.tv，在Youtube 上有大量的演示和钱红游泳学校的网上课程，可在网上搜索到。钱红，我国蝶泳宿将，奥运会100米蝶泳冠军，曾获51个世界冠军。
蝶泳也分为陆训和水训，网上课程有详解不再赘述。水训又可再分为蝶泳手（上肢）和蝶泳腿（下肢）。这里只谈蝶泳腿练习的一点儿体会和方法，供大家参考并请行家及专业人士提出意见。
好了，怎样打水。蝶泳腿水训大致分为：池壁打水、扶板打水、徒手打水和蛙蝶打水等。
池壁打水。这是最为关键的一环，刚刚接触蝶泳，找感觉先要从此入手。大致说就是双手扶握池壁下肢打水，具体到下肢的技术要领，脚部动作、膝关节动作、胯关节动作，下肢与上身的角度、打水角度以致最为关键的腰部如何发力等，网上有详解。
俗话说熟能生巧，打水多了就一定能巧门，巧门多了就有感觉。有人说这个简单，光打水不就得了，其实不然。刚开始时非常地累，唯恐沉下去，只注意频率不注意效果。这不要紧，不要一个劲地打水，要休息一会儿再练习，不断地找感觉。蝶泳的一个循环包括：二次上肢，划水一次（水下），挥臂一次（水上）；二次下肢（打水）；第一次轻打，第二次重打。
打水，貌似简单其实有学问。腿不直打不起来，腿不平（两腿不在一平面上）打不起来。腿有间隙打不起来（两膝盖间）。我们非专业运动员，对脚的要求只是并齐，并平就行了，而非象专业的蝶泳脚那样，我们难以做到。腿部摆好姿势了，再参照网上的教程逐步地练习，时间长了感觉自然就来了，只是这种“感觉”是不是正确的，就要看实际的效果了。有人说有感觉了，就是腰酸背痛、腿涨脚抽筋的感觉，这也是每个人都会类似的经历。有一言相赠：简单的事情经常做，经常做的事情留心做。
打到什么时候算是池壁打水结束？这有三个阶段：
一是打水不再是很累了。二是在第一次打水后身体的中间部分（屁股）有上升的感觉，恰好在第二次打水还未开始时身体没有明显地下沉。三是在第一次打水与第二次打水之间有一个比较明显的停顿，也就是零点几秒的样子，身体有上浮且有比较强的前冲力，外部表现为屁股出现在水面或是近高于水面。
这个停顿是有意识的，要找一下自己的感觉，身体上浮了没有。不要有故意地抬高屁股的动作，这是初学者的通病。身体的抬高应该是由于第一次有效的打水（不是有力），是下肢打下去后将下肢与上身的夹角间的水向上推举和涌动而抬高的身体（屁股），如果故意地抬高，就会造成身体与水的峰值中间出现“真空”，对第二次打水不利，更不会形成打水后身体有非常明显而强烈的前冲力。
扶板打水。双手握住扶板，先进行头部在水下以自由泳打水开始，等到身体上浮且向前有一定冲力时开始蝶泳腿打水。此时仍保持头部在水下，等到第二次打水时借助上升力，将身体抬出水面时才呼吸一次，然后再次头入水中进行下一循环的打水。如果没有感觉到有上升力或是上升力不足时，就不要强行抬头呼吸，而是继续向前进入下一个循环。
扶板打水不要求远而多，只要求自我的感觉，特别累了就休息一下，我们毕竟不是运动员的年龄，健身在先，提高在后。
徒手打水。这时头部在水下，面向池底，双手向前，双臂贴耳，双手小于肩宽，完全模仿海豚的动作Dolphin Kicking。这时双脚的鞭状打水非常明显自如，没有停顿感。这时可将动作放慢，清楚地体会一下在水下向前的冲力和漂浮感。还可睁开眼睛（有水镜保护下）看一池底下，就知道自己每一次打水的距离。八十年代中国放映的美国第一部电视连续剧《大西洋底下来的人》的主人公就是典型的海豚动作，不妨上网看一下。
蛙蝶打水。顾名思义，就是蛙游与蝶泳相结合的产物，具体地说就是蛙游手，蝶泳腿。简言之就是上肢以蛙游划水和呼吸，下肢以蝶泳方式打水。这样一上来有点乱，手脚配合不上，不要紧，可先打水四次一次呼吸，最后达到到二次打水一次呼吸，练习多了就会感到非常有益，可以看到自己打水后究竟向前走了多远。当然蝶泳还有很多的分解动作，如左右手分别划水而蝶泳腿则不变等。
打水是蝶泳中非常重要的。一位亲友在美国时的教练曾说，Kicking all the time，其意是要经常打水，他要求每次打水的时间要占蝶泳时间的一半以上。下肢动作决定整体，经常听人说蝶不起来，就是下肢动作没有到家，腰腹力量不够。初学者都想急于展示一下飞燕展翅的雄姿，心情可以理解，但不要忘记按部就班地学习，这是业内人士的共识。
学会游泳（而不是游水）终身受益；我们的责任是让下一代也学会游泳，他们行动了吗？
本文仅述蝶泳之下肢运动的体会和方法，上肢及陆训的要点，后文再叙。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
蝶泳是比较难学的，是在其他三种泳姿之上，是每一个泳者都想攀登的高峰，这是为什么蝶泳是最后一个学习泳姿的原因。
蝶泳的练习是一个长时间的过程，也是一个人无法完全学会的，提倡相互交流并在教练指导下完成。蝶泳的练习与其他三种一样，都是以下肢运动开始的，这就是打水。如果打水不到家，发力点和发力部位不准确，找感觉就困难，姿势和速度就更难上了。
推荐二个网站：goswim.tv，在Youtube 上有大量的演示和钱红游泳学校的网上课程，可在网上搜索到。钱红，我国蝶泳宿将，奥运会100米蝶泳冠军，曾获51个世界冠军。
蝶泳也分为陆训和水训，网上课程有详解不再赘述。水训又可再分为蝶泳手（上肢）和蝶泳腿（下肢）。这里只谈蝶泳腿练习的一点儿体会和方法，供大家参考并请行家及专业人士提出意见。
好了，怎样打水。蝶泳腿水训大致分为：池壁打水、扶板打水、徒手打水和蛙蝶打水等。
池壁打水。这是最为关键的一环，刚刚接触蝶泳，找感觉先要从此入手。大致说就是双手扶握池壁下肢打水，具体到下肢的技术要领，脚部动作、膝关节动作、胯关节动作，下肢与上身的角度、打水角度以致最为关键的腰部如何发力等，网上有详解。
俗话说熟能生巧，打水多了就一定能巧门，巧门多了就有感觉。有人说这个简单，光打水不就得了，其实不然。刚开始时非常地累，唯恐沉下去，只注意频率不注意效果。这不要紧，不要一个劲地打水，要休息一会儿再练习，不断地找感觉。蝶泳的一个循环包括：二次上肢，划水一次（水下），挥臂一次（水上）；二次下肢（打水）；第一次轻打，第二次重打。
打水，貌似简单其实有学问。腿不直打不起来，腿不平（两腿不在一平面上）打不起来。腿有间隙打不起来（两膝盖间）。我们非专业运动员，对脚的要求只是并齐，并平就行了，而非象专业的蝶泳脚那样，我们难以做到。腿部摆好姿势了，再参照网上的教程逐步地练习，时间长了感觉自然就来了，只是这种“感觉”是不是正确的，就要看实际的效果了。有人说有感觉了，就是腰酸背痛、腿涨脚抽筋的感觉，这也是每个人都会类似的经历。有一言相赠：简单的事情经常做，经常做的事情留心做。
打到什么时候算是池壁打水结束？这有三个阶段：
一是打水不再是很累了。二是在第一次打水后身体的中间部分（屁股）有上升的感觉，恰好在第二次打水还未开始时身体没有明显地下沉。三是在第一次打水与第二次打水之间有一个比较明显的停顿，也就是零点几秒的样子，身体有上浮且有比较强的前冲力，外部表现为屁股出现在水面或是近高于水面。
这个停顿是有意识的，要找一下自己的感觉，身体上浮了没有。不要有故意地抬高屁股的动作，这是初学者的通病。身体的抬高应该是由于第一次有效的打水（不是有力），是下肢打下去后将下肢与上身的夹角间的水向上推举和涌动而抬高的身体（屁股），如果故意地抬高，就会造成身体与水的峰值中间出现“真空”，对第二次打水不利，更不会形成打水后身体有非常明显而强烈的前冲力。
扶板打水。双手握住扶板，先进行头部在水下以自由泳打水开始，等到身体上浮且向前有一定冲力时开始蝶泳腿打水。此时仍保持头部在水下，等到第二次打水时借助上升力，将身体抬出水面时才呼吸一次，然后再次头入水中进行下一循环的打水。如果没有感觉到有上升力或是上升力不足时，就不要强行抬头呼吸，而是继续向前进入下一个循环。
扶板打水不要求远而多，只要求自我的感觉，特别累了就休息一下，我们毕竟不是运动员的年龄，健身在先，提高在后。
徒手打水。这时头部在水下，面向池底，双手向前，双臂贴耳，双手小于肩宽，完全模仿海豚的动作Dolphin Kicking。这时双脚的鞭状打水非常明显自如，没有停顿感。这时可将动作放慢，清楚地体会一下在水下向前的冲力和漂浮感。还可睁开眼睛（有水镜保护下）看一池底下，就知道自己每一次打水的距离。八十年代中国放映的美国第一部电视连续剧《大西洋底下来的人》的主人公就是典型的海豚动作，不妨上网看一下。
蛙蝶打水。顾名思义，就是蛙游与蝶泳相结合的产物，具体地说就是蛙游手，蝶泳腿。简言之就是上肢以蛙游划水和呼吸，下肢以蝶泳方式打水。这样一上来有点乱，手脚配合不上，不要紧，可先打水四次一次呼吸，最后达到到二次打水一次呼吸，练习多了就会感到非常有益，可以看到自己打水后究竟向前走了多远。当然蝶泳还有很多的分解动作，如左右手分别划水而蝶泳腿则不变等。
打水是蝶泳中非常重要的。一位亲友在美国时的教练曾说，Kicking all the time，其意是要经常打水，他要求每次打水的时间要占蝶泳时间的一半以上。下肢动作决定整体，经常听人说蝶不起来，就是下肢动作没有到家，腰腹力量不够。初学者都想急于展示一下飞燕展翅的雄姿，心情可以理解，但不要忘记按部就班地学习，这是业内人士的共识。
学会游泳（而不是游水）终身受益；我们的责任是让下一代也学会游泳，他们行动了吗？
本文仅述蝶泳之下肢运动的体会和方法，上肢及陆训的要点，后文再叙。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net