本文发表在 rolia.net 枫下论坛yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 26 22:27:43 2010, 美东) 提到:
（综合众位网友的意见，也受到一点启发，进行了部分修改，7/27/2010）。
前面说过了，决定你长跑表现的几个要素里面，第一项slow-twitch fibers是基因决定
的，不用管它；VO2max如果高的话，是个bonus，但是对于长跑来说，尤其是全马，也
不是很重要。这节再来一个好消息，又有一个不甚重要的因素要出场了，running
economy。也许，这个不甚重要的表达有些不确切，但是影响running economy的因素太多了，而且其他指标提升的同时，这个running economy自然会提高，所以个人观点是，我们没有什么特别好的短平快的方法来特别训练，只能依靠慢慢的积累。
这个running economy不大好翻译，含义倒是很直观，在给定氧气量的情况下，你能跑
多快；换句话说，你想维持某个固定的速度，需要多少氧气来支撑。因此，根据其意义
，我觉得应该是有氧运动能力。不过换一个角度来考虑，大家跑步呼吸的都是正常空气，氧气含量都基本在正常水平，那么这个running economy实际上就能直接决定你到底能够跑多快。
决定running economy的主要因素是你肌肉里面slow-twitch和fast-twitch fibers的比
值，大家一看就明白了，又是基因决定的，训练可能又改变不了太多。但是除了肌肉纤
维的类型，还有其他一些因素也可以影响这个running economy。可惜的是，我们目前
还不确切的了解到底那些因素可以有效直接地来提高这个有氧运动能力，只能通过长年
累月的锻炼，来让身体逐渐的调整这部分机能。而且，这个能力肯定也受到其他训练科
目的影响，比如给定一定量的氧气，但是肌肉吸收氧气转化成能量的比例提高，这个
running economy自然也就提高了。一个叫Don Morgan的屁挨着地进行了大量的研究，
最后的结论是，你跑的年头越多，你跑的mileage越多，（前提是你跑的科学），你的
running economy就会越来越高。并且，他还怀疑，这个效果还因人而异。
### 来自baiji的评论
有太多因素影响running economy/efficiency了。有一些是立竿见影的，例如轻量的跑
鞋和衣服，还有aerodynamic: singlet,short,hair,etc. 有一些需要一点时间，例如
减脂，特别是减双腿上脂肪（想象你的双腿比你的身体多移动多少距离）。还有一些因
素跟biomechanic有关：适当的strength training/flexibility training会有帮助，
strides/repetition workouts会有帮助。据说最有帮助的是consistent high mileage
training。
###
所以我们可以华丽地又跳过一项要素，只要把精力集中到重要的两项上，Lactate
threshold和Fat burning，就可以把长跑跑的越来越好。当然，还有最最重要的一项，
就是recovery。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
（综合众位网友的意见，也受到一点启发，进行了部分修改，7/27/2010）。
前面说过了，决定你长跑表现的几个要素里面，第一项slow-twitch fibers是基因决定
的，不用管它；VO2max如果高的话，是个bonus，但是对于长跑来说，尤其是全马，也
不是很重要。这节再来一个好消息，又有一个不甚重要的因素要出场了，running
economy。也许，这个不甚重要的表达有些不确切，但是影响running economy的因素太多了，而且其他指标提升的同时，这个running economy自然会提高，所以个人观点是，我们没有什么特别好的短平快的方法来特别训练，只能依靠慢慢的积累。
这个running economy不大好翻译，含义倒是很直观，在给定氧气量的情况下，你能跑
多快；换句话说，你想维持某个固定的速度，需要多少氧气来支撑。因此，根据其意义
，我觉得应该是有氧运动能力。不过换一个角度来考虑，大家跑步呼吸的都是正常空气，氧气含量都基本在正常水平，那么这个running economy实际上就能直接决定你到底能够跑多快。
决定running economy的主要因素是你肌肉里面slow-twitch和fast-twitch fibers的比
值，大家一看就明白了，又是基因决定的，训练可能又改变不了太多。但是除了肌肉纤
维的类型，还有其他一些因素也可以影响这个running economy。可惜的是，我们目前
还不确切的了解到底那些因素可以有效直接地来提高这个有氧运动能力，只能通过长年
累月的锻炼，来让身体逐渐的调整这部分机能。而且，这个能力肯定也受到其他训练科
目的影响，比如给定一定量的氧气，但是肌肉吸收氧气转化成能量的比例提高，这个
running economy自然也就提高了。一个叫Don Morgan的屁挨着地进行了大量的研究，
最后的结论是，你跑的年头越多，你跑的mileage越多，（前提是你跑的科学），你的
running economy就会越来越高。并且，他还怀疑，这个效果还因人而异。
### 来自baiji的评论
有太多因素影响running economy/efficiency了。有一些是立竿见影的，例如轻量的跑
鞋和衣服，还有aerodynamic: singlet,short,hair,etc. 有一些需要一点时间，例如
减脂，特别是减双腿上脂肪（想象你的双腿比你的身体多移动多少距离）。还有一些因
素跟biomechanic有关：适当的strength training/flexibility training会有帮助，
strides/repetition workouts会有帮助。据说最有帮助的是consistent high mileage
training。
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所以我们可以华丽地又跳过一项要素，只要把精力集中到重要的两项上，Lactate
threshold和Fat burning，就可以把长跑跑的越来越好。当然，还有最最重要的一项，
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