本文发表在 rolia.net 枫下论坛yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Aug 8 22:38:11 2010, 美东) 提到:
在写完了这些长跑要素之后，这个系列也就顺理成章的结束了。但是还有很多重要的东
西没有cover到，比如装备，strength training，race等等，就笼统的都放在这个结束
语里。
1. 装备
大家都了解，人强不如家什妙。我们训练的很刻苦，同时也要让自己在装备上面跟上去
。虽然不像摄影那么烧器材，但是跑步也还是颇有些东西可烧的。
a：鞋。跑步重要的当然是鞋了。一双不错的跑鞋可能几十刀或者上百刀，确实比随便
的一双运动鞋更好用。买鞋的建议是，第一双鞋最好到专业店里去，看看自己的
pronation，然后买相应的鞋子。不同品牌的鞋子号可能会有细微差别，所以建议试过
再买。不要贪图deal，在网上买一双自己从来没试过的鞋子。
b：袜。相对比较简单，也不贵。以前我都是随便用双棉袜，后来买了一双跑步的羊毛
袜，说实话，没感觉到特别大的区别。
c：上衣。轻薄透气者为佳。如果不是长距离，随便一件T shirt就可以。我刚开始都是
穿棉T shirt跑，现在也经常是穿棉的T shirt，反正夏天很热，都是一身汗。
d：短裤。在买过第一条asics的短裤后，我发现比我原来的篮球短裤要好太多了。还是
去买几条跑步的短裤吧，训练时舒服，也有助于提高performance。
e：gps。如果你想根据自己的心率来训练，那么gps还是需要的。这里很多人都用
garmin forerunner 305，值得一买。
2. strength training
也许有人会有疑问，跑步就跑呗，还练什么力量啊。这里有几个因素，一是加强力量的
练习，会对running economy有帮助，提高你的performance，二是某些肌肉的力量强弱
，会严重影响你的running form，从而影响你的受伤几率，也影响performance，三是
在你跑步上瘾的时候，每周那么不跑的一两天，可以有能量发泄的渠道。等等等等。
具体哪些strength training，请搜索一下网站或者视频，自己照着做几个。
3. stretch
跑后拉伸有点争议，有人认为没必要，有人认为更有用，见仁见智。不过至少有一点明
确的好处是，跑后拉伸韧带会更轻松更有效，因为已经跑热了。就跟锻造一把宝剑一样
，需要把铁加热了才能捶打成型，否则就容易断。韧带的拉伸会提高你的柔韧性，会帮
助你增加步长，从而提高速度。
4. race
在明确了长跑的各个要素之后，大家开始刻苦训练。可是那么训练，怎么才能看到效果
呢？一是看自己身体方面的特征，比如变强壮了，减肥有效果了，二就是参加一些比赛
，在和众多runner的竞争中看看自己挥洒的汗水有没有收获。
race的好处是，一般能够看到自己的peak，就是在训练中永远也看不到的performance
，二则会有心理上的巨大满足感，三则可以看到自己训练中的短板，四则有了mit灌水
的素材。等等等等。缺点是，会有挫败感，因为总有人比你跑的快（经常跑第一的那位
发来贺电，扯），需要花钱（小龙发来贺电，哥们不在乎）。其实这些都不是真正的缺
点，race还是大大的fun的。
那么，你是应该选一个race，报名了之后，针对这个race开练呢？开始自己先练着，等
有足够的把握的时候再去找race报名？这完全区别于个人性格，两者都各有优缺点，因
地制宜。在race之前要好好准备，一些细小的错误有可能葬送你几个月的努力。需要注
意的有，饮食，注意要多补充carb，同时避免可能导致拉肚子的食物。不要穿新衣服新
鞋子，不熟悉的gear有可能会surprise，也有可能会ruin你的race。不要光顾着看mm撞
到电线杆子等等。
最后，祝众多新手和老手enjoy running，injury free，芝麻开花节节高。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
在写完了这些长跑要素之后，这个系列也就顺理成章的结束了。但是还有很多重要的东
西没有cover到，比如装备，strength training，race等等，就笼统的都放在这个结束
语里。
1. 装备
大家都了解，人强不如家什妙。我们训练的很刻苦，同时也要让自己在装备上面跟上去
。虽然不像摄影那么烧器材，但是跑步也还是颇有些东西可烧的。
a：鞋。跑步重要的当然是鞋了。一双不错的跑鞋可能几十刀或者上百刀，确实比随便
的一双运动鞋更好用。买鞋的建议是，第一双鞋最好到专业店里去，看看自己的
pronation，然后买相应的鞋子。不同品牌的鞋子号可能会有细微差别，所以建议试过
再买。不要贪图deal，在网上买一双自己从来没试过的鞋子。
b：袜。相对比较简单，也不贵。以前我都是随便用双棉袜，后来买了一双跑步的羊毛
袜，说实话，没感觉到特别大的区别。
c：上衣。轻薄透气者为佳。如果不是长距离，随便一件T shirt就可以。我刚开始都是
穿棉T shirt跑，现在也经常是穿棉的T shirt，反正夏天很热，都是一身汗。
d：短裤。在买过第一条asics的短裤后，我发现比我原来的篮球短裤要好太多了。还是
去买几条跑步的短裤吧，训练时舒服，也有助于提高performance。
e：gps。如果你想根据自己的心率来训练，那么gps还是需要的。这里很多人都用
garmin forerunner 305，值得一买。
2. strength training
也许有人会有疑问，跑步就跑呗，还练什么力量啊。这里有几个因素，一是加强力量的
练习，会对running economy有帮助，提高你的performance，二是某些肌肉的力量强弱
，会严重影响你的running form，从而影响你的受伤几率，也影响performance，三是
在你跑步上瘾的时候，每周那么不跑的一两天，可以有能量发泄的渠道。等等等等。
具体哪些strength training，请搜索一下网站或者视频，自己照着做几个。
3. stretch
跑后拉伸有点争议，有人认为没必要，有人认为更有用，见仁见智。不过至少有一点明
确的好处是，跑后拉伸韧带会更轻松更有效，因为已经跑热了。就跟锻造一把宝剑一样
，需要把铁加热了才能捶打成型，否则就容易断。韧带的拉伸会提高你的柔韧性，会帮
助你增加步长，从而提高速度。
4. race
在明确了长跑的各个要素之后，大家开始刻苦训练。可是那么训练，怎么才能看到效果
呢？一是看自己身体方面的特征，比如变强壮了，减肥有效果了，二就是参加一些比赛
，在和众多runner的竞争中看看自己挥洒的汗水有没有收获。
race的好处是，一般能够看到自己的peak，就是在训练中永远也看不到的performance
，二则会有心理上的巨大满足感，三则可以看到自己训练中的短板，四则有了mit灌水
的素材。等等等等。缺点是，会有挫败感，因为总有人比你跑的快（经常跑第一的那位
发来贺电，扯），需要花钱（小龙发来贺电，哥们不在乎）。其实这些都不是真正的缺
点，race还是大大的fun的。
那么，你是应该选一个race，报名了之后，针对这个race开练呢？开始自己先练着，等
有足够的把握的时候再去找race报名？这完全区别于个人性格，两者都各有优缺点，因
地制宜。在race之前要好好准备，一些细小的错误有可能葬送你几个月的努力。需要注
意的有，饮食，注意要多补充carb，同时避免可能导致拉肚子的食物。不要穿新衣服新
鞋子，不熟悉的gear有可能会surprise，也有可能会ruin你的race。不要光顾着看mm撞
到电线杆子等等。
最后，祝众多新手和老手enjoy running，injury free，芝麻开花节节高。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
