决定你VO2max的因素有4个，
a：最大心率
b：每次心跳能够为身体提供的血液（amount of blood your heart can pump with each
beat)
c：血液中的血红蛋白含量
d：血液利用的比率（proportion of blood transported to your working muscles)。
跑步过程中，能量的供给来源主要是体内的碳水化合物。碳水化合物主要是以糖元/肝
糖的形式储存在你体内，并且有一定的上限。当你跑很长的距离时，比如马拉松，正常
的糖元储备都不够支撑你全程高速的跑完，相当于汽车跑了一定距离之后没油了。这时
候你不得不slow down，也就是所谓的hit the wall了。那么怎么做能够避免这种情况
呢？尽量提高糖元的储备，来提供你需要的能量。但是人力有时而穷，你不可能储备无
限多的糖元，所以就要通过艰苦的训练，来让身体开始有效的利用体内的脂肪，来给你
提供能量。这样一来，一则你可以有足够的能量来源，二则你可以burn your body fat。
也许你会问，那么是不是我每次都要把糖元用完，才能开始burn fat呢？答案是否定的
，并且，这里的否定是一种好事，否则我们不得不面临glycogen depletion，并且减肥
更加困难重重。事实上，当你在跑步时，身体都会自然的同时利用糖元和脂肪来提供能
量，只是脂肪的分解要慢很多。更加重要的是，用来提供能量的糖元和脂肪比例，和你
跑步的速度密切相关。你跑的越慢，脂肪占的比例就越大，也就是说，你burn fat的效
率就越高；跑的越快，糖元的比例就越大，用来提供能量。这下想减肥的人应该清楚了
，想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。想绑保鲜膜减肚子的应该也知道了，绑
保鲜膜只能帮助生痱子，not necessary to burn more fat。
#### recommendation of carb loading meal from whxhm1
I recommend a combination of grits plus irish oatmeal. All natural, high in
fiber and iron, just 3 minutes in the microwave.
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长跑新手指南(5) LT
-iron(swim, bike & run);
2010-12-30{3875}(#6434378@0)
有人可能会问，为什么某些计划中，我要跑一些recovery run，而不是干脆的休息？
recovery run相比于直接休息来说，有如下好处，一是增加血液循环，会帮助清理体内
由于hard run而产生的一些垃圾，二是合适的慢跑会有助于一些伤痛的恢复。还有其他
一些比较专业的解释，这里就不赘述了。但是请记住，recovery很重要，并且要注意不
要犯如下两个错误，1. training too hard on recovery run，要严格的控制自己的速
度，2. running too much，低速跑的太多也同样会很累，就违背了recovery run的初
衷。一个follow your body的方法来判断自己的recovery run是否成功，应该能明确感
到自己的跑前和跑后的区别，跑后应该更加fresh，否则你的recovery run很可能跑的
太快了。
Up!! Thanks for your hard work..
-cool_john(Pipi Mom);
2011-1-1(#6437249@0)
No problem. I didn't write it. My friend wrote it. ;-)
-iron(swim, bike & run);
2011-1-3(#6438445@0)
个人观点：最讨厌跑步，有点背字典学英文的感觉，呵呵，，，换个有兴趣的踢球，羽毛球运动多好玩，，，，（不过，楼主的锻炼，总结精神还是让人尊敬啊）
-ledger-sun(life is hard);
2011-1-4(#6440180@0)
呵呵呵！我一年前针对跑步的个人观点跟你的一样。球类不是我的cup of tea，我真正最爱的运动是山地车。
-iron(swim, bike & run);
2011-1-4{211}(#6440227@0)
不过山地车在国移里就更是偏门了，在肉联就没有碰到第二个。骑公路车的在这里还认识了几个。
-iron(swim, bike & run);
2011-1-4(#6440236@0)
ha, There's absolutely no one I found here that play both road bike and vball.
-civildrafter(chalie);
2011-1-4{304}(#6440433@0)
ha, There's absolutely no one I found here that play both road bike and vball.
I had to take more serious on cycling and cadence trainings to catch up with your speed when biking with you. Too much focus on light and entertainment biking before....
expecting the next season of cycling under the sun.
looking forward to the long rides with you, buddy!
-iron(swim, bike & run);
2011-1-4(#6440507@0)
That long ride you do have to make at least 2 times
-civildrafter(chalie);
2011-1-4{359}(#6440593@0)
That long ride you do have to make at least 2 times if you want to compete in a real ironman. I bet you haven't biked for more than 180km continuously up to now.6-7 hrs on the bike is a torture to the butt and physical body, so go get a perfectly fit tri-atholon bike and esp. a saddle that will fit your ass.
I got my SRAM RED LTD groupset today. so Happy.
对了，这不是LZ我总结的，是转的我朋友写的。
-iron(swim, bike & run);
2011-1-4(#6440229@0)
球类运动的通病是容易受伤，老胳膊老腿的有点儿受不了。
-iron(swim, bike & run);
2011-1-4(#6440231@0)
