captain_mike(麦克船长)
中年危机之跑
一日我正笑话一网络“名人”：”最近TA每天狂发糖水贴，闹中年危机呢“，被LD厉声制止“你还配说人家，这一年暴走，你中年危机闹的比谁都欢”。。。Oh, OK.
最近这中年危机又加剧了，改跑了，这辈子曾经最痛恨的运动：5月15日，密市马拉松，半马。
还有7天。
原来4月2日愚人节后被同事一忽悠，刚从南美Patagonia 170公里背包行归来的我就报了名，本来公司是同日多伦多马拉松的主要赞助人报名费有优惠，但铁哥(Iron)电话告知Rolia的人都报密市马拉松。 既然偶像去了密市，我这粉丝一定要追过去，跑不下来，给铁哥加油也值，拉了同事就一起报了半马。
报完后一算日子，傻了。自己从来没跑过步。虽去年底嚷嚷和铁哥一起玩儿铁人三项，但只和Running Room 的人跑了一次7公里，后来就病了8周啥也没练，病好了就直奔南美。 只有一个月多点，行吗？ 从哪开始？咋练？需不需要买双跑鞋？
管 他哪，南美之行前夕，病愈测了一下，负重25磅走20公里，用了4个小时，大不了全程走下来。 记得从前铁哥发过一个能偷懒的转帖，说跑步要越少越好，一周三次即可，千万不要每天傻练。赶紧翻出旧贴存了起来。帖子上说： 一，三，五就成，speed run, tempo
run, long run。 tempo? 天书，看不懂。就牢记住一周三次，然后出去跑了个5公里，Garmin 305显示平均心跳180。腰酸腿疼走不动路了4天。跑和走不一样啊。
还是很多问题，幸偶遇同村一友人聊起跑步说他跑了多年，２００７ 年就参加了半马，说：平均心跳180太高了，半马一般是８周训练计划,从5公里数开始逐渐增加距离，跑步时要给自己补充能量，吃“药片“，我的 hiking的trail running鞋不行,要买一双跑鞋，衣服要分层，base layer, pace，etc.
别的不行，玩儿器材我拿手.第二天就从Running Room拎了一双鞋回来： 清仓打折的Mizuno Wave
Elixir 5 10oz/283g， 超轻！ 出去又跑了个5公里，这次肌肉适应了，平均心跳依然是180。但鞋不合适，就给退了。
接着继续全身hiking装备练跑步，增加并跑了两次8公里. 练了这4次跑步后，不耐烦了，心想要不先试试自己能跑多远： 肌肉，骨骼，呼吸，心脏四样谁先撑不住。 于是夜黑人静：晚十点，我全身hiking装备并带着头灯，跑上了家边的Nakidaa Trail(从 我家一去一回out and back正好21.1公里），我们村那段路是柏油路带路灯，但出村后就是伸手不见五指，河边深一脚浅一脚的泥泞林中土路(trail).打开头灯，我的至 爱的Inov-8 Flyroc
310 trail running鞋找到了它赖以生存的土壤，我也找到了我喜欢的土路，越跑越爽。。。左脚踝关节和右膝开始疼，熬到12.81公里,跑不动了，后面一瘸一拐 走了下来。
12.81公里，我的生平跑得最远记录。 半马距离，我用3小时完成了（跑了12.81公里其余走）
三天后 (4月20日），膝盖，踝关节不疼了，又读了一遍跑步和腿，脚没关系，要用“太极”跑步的风行北美的《太极跑步》(Chi Running),再带上头灯，晚10点出发直奔黑暗树林，泥泞小路。争取破自己的记录(PR):12.81公里。 哪曾想晚饭吃的太多，饱了后又忍不住吃了好多油炸花生米。 跑了500米，就饱嗝不断，700米，就喘不上气，恨不得抽自己两个嘴巴。只好走，走了一两公里，呼吸正常了，又开始跑。 过7.5公里处离开柏油路进入泥泞土路：在黑暗中如鱼得水，泥土，河水，狗叫，越跑越神清气爽，13公里处土路上，也有了 5分44秒的pace,铁哥说自己从没见过6分以上的pace, 菜鸟如我终于见到了6分以下。靠，人比人，没法活。
2小时26分，半夜我跑回家门口，正好21.1公里，在黑暗中我完成了半马！（虽说开始因吃多了，走了2公里),新的PR.
我跑马拉松是为明年加州360公里hiking做训练用，因为时间关系，不可能每天hiking, 但可以每天跑步。 所以从4月9日起的800公里布鲁斯trail
周末hiking就反被我用来作为马拉松的训练。 4月9日的hiking, 最后5公里，我跑了下来。
但忘了复活节长周末，周五是假日，所以周五hiking时，腿根本没恢复过来，30公里，只好一路走了下来。
4 月30日，布鲁斯trail第三次：30公里，前9公里和大家一起走，后面21公里，跑了下来， 但路太难：陡坡走都困难，太泥泞， 路上刮倒的数太多，得钻过去或爬过去，大石头青苔路也很多，加上迷路问路，缺水找农家要水，其实是跑跑走走。 权当uphill training.
越 来越懒，改一周一次训练了。 5月7日，33公里，布鲁斯trail第四次徒步，中间只跑了4公里，因为左踝轻微扭伤，吓得不敢再跑。 又翻了翻铁哥的老贴，说要“carb
loading" 和
"tapering"，google了半天，也似懂非懂，好像是多吃米饭，和停止训练的意思。 正和我意。
今年我们村RunningRoom一起共8个人参加了波士顿马拉松，卖我新的阿迪达斯的女销售和他老公去年一起获波士顿资格(BQ)今年一起跑了回来。 只有膜拜。所以基本她推荐什么我就买什么，如袜子，尽管我有很多“专业”hiking袜子。
但短裤还是不舍得买，稍微好点的压缩短裤的都100多元，hiking短裤又太兜风，今天从一堆垃圾衣服里翻出一个20多年前20元人民币买的假Dunlop： 穿它打过无数次的羽毛球，后来迷网球又打过多年网球，由国内打到国外。 就当是秘密武器。
装备清单：
鞋： 蓝色阿迪达斯 Adizero boston
鞋垫： 矫正鞋垫 Orthotics(跑步版）
袜子： Thorlos Experia
socks
上身： Icebreaker 黑色 short sleeved
base layer(merino wool)或Patagonia long sleeved base layer（取决于天气）
下身： 20多年前20元人民币买的白色假Dunlop
5月15日，密市马拉松，半马。
目标：
１ 第一次比赛，一定要避免受伤
２ 争取一步不走，跑完全程
３ 时间： ２小时１５分
４ 去年冬天跑的唯一一次Running Room, 同小组遇跑步超快一金发碧眼美女，身材，面容完美，跑步的衣服，袜子，鞋，帽子，手套颜色搭配无缺。 据说这次也跑半马，争取跑在她的后面，说不定再创PR,且比铁哥跑得都快，如果美女跑得比铁哥快。
Iron, are you ready?
(#6665595@0)
Last Updated: 2011-5-8
Replies, comments and Discussions:
-
枫下沙龙 / 体育爱好者 / 麦克船长之跑出中年危机
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-8
{34761}
(#6665595@0)
中年危机之跑
一日我正笑话一网络“名人”：”最近TA每天狂发糖水贴，闹中年危机呢“，被LD厉声制止“你还配说人家，这一年暴走，你中年危机闹的比谁都欢”。。。Oh, OK.
最近这中年危机又加剧了，改跑了，这辈子曾经最痛恨的运动：5月15日，密市马拉松，半马。
还有7天。
原来4月2日愚人节后被同事一忽悠，刚从南美Patagonia 170公里背包行归来的我就报了名，本来公司是同日多伦多马拉松的主要赞助人报名费有优惠，但铁哥(Iron)电话告知Rolia的人都报密市马拉松。 既然偶像去了密市，我这粉丝一定要追过去，跑不下来，给铁哥加油也值，拉了同事就一起报了半马。
报完后一算日子，傻了。自己从来没跑过步。虽去年底嚷嚷和铁哥一起玩儿铁人三项，但只和Running Room 的人跑了一次7公里，后来就病了8周啥也没练，病好了就直奔南美。 只有一个月多点，行吗？ 从哪开始？咋练？需不需要买双跑鞋？
管 他哪，南美之行前夕，病愈测了一下，负重25磅走20公里，用了4个小时，大不了全程走下来。 记得从前铁哥发过一个能偷懒的转帖，说跑步要越少越好，一周三次即可，千万不要每天傻练。赶紧翻出旧贴存了起来。帖子上说： 一，三，五就成，speed run, tempo
run, long run。 tempo? 天书，看不懂。就牢记住一周三次，然后出去跑了个5公里，Garmin 305显示平均心跳180。腰酸腿疼走不动路了4天。跑和走不一样啊。
还是很多问题，幸偶遇同村一友人聊起跑步说他跑了多年，２００７ 年就参加了半马，说：平均心跳180太高了，半马一般是８周训练计划,从5公里数开始逐渐增加距离，跑步时要给自己补充能量，吃“药片“，我的 hiking的trail running鞋不行,要买一双跑鞋，衣服要分层，base layer, pace，etc.
别的不行，玩儿器材我拿手.第二天就从Running Room拎了一双鞋回来： 清仓打折的Mizuno Wave
Elixir 5 10oz/283g， 超轻！ 出去又跑了个5公里，这次肌肉适应了，平均心跳依然是180。但鞋不合适，就给退了。
接着继续全身hiking装备练跑步，增加并跑了两次8公里. 练了这4次跑步后，不耐烦了，心想要不先试试自己能跑多远： 肌肉，骨骼，呼吸，心脏四样谁先撑不住。 于是夜黑人静：晚十点，我全身hiking装备并带着头灯，跑上了家边的Nakidaa Trail(从 我家一去一回out and back正好21.1公里），我们村那段路是柏油路带路灯，但出村后就是伸手不见五指，河边深一脚浅一脚的泥泞林中土路(trail).打开头灯，我的至 爱的Inov-8 Flyroc
310 trail running鞋找到了它赖以生存的土壤，我也找到了我喜欢的土路，越跑越爽。。。左脚踝关节和右膝开始疼，熬到12.81公里,跑不动了，后面一瘸一拐 走了下来。
12.81公里，我的生平跑得最远记录。 半马距离，我用3小时完成了（跑了12.81公里其余走）
三天后 (4月20日），膝盖，踝关节不疼了，又读了一遍跑步和腿，脚没关系，要用“太极”跑步的风行北美的《太极跑步》(Chi Running),再带上头灯，晚10点出发直奔黑暗树林，泥泞小路。争取破自己的记录(PR):12.81公里。 哪曾想晚饭吃的太多，饱了后又忍不住吃了好多油炸花生米。 跑了500米，就饱嗝不断，700米，就喘不上气，恨不得抽自己两个嘴巴。只好走，走了一两公里，呼吸正常了，又开始跑。 过7.5公里处离开柏油路进入泥泞土路：在黑暗中如鱼得水，泥土，河水，狗叫，越跑越神清气爽，13公里处土路上，也有了 5分44秒的pace,铁哥说自己从没见过6分以上的pace, 菜鸟如我终于见到了6分以下。靠，人比人，没法活。
2小时26分，半夜我跑回家门口，正好21.1公里，在黑暗中我完成了半马！（虽说开始因吃多了，走了2公里),新的PR.
我跑马拉松是为明年加州360公里hiking做训练用，因为时间关系，不可能每天hiking, 但可以每天跑步。 所以从4月9日起的800公里布鲁斯trail
周末hiking就反被我用来作为马拉松的训练。 4月9日的hiking, 最后5公里，我跑了下来。
但忘了复活节长周末，周五是假日，所以周五hiking时，腿根本没恢复过来，30公里，只好一路走了下来。
4 月30日，布鲁斯trail第三次：30公里，前9公里和大家一起走，后面21公里，跑了下来， 但路太难：陡坡走都困难，太泥泞， 路上刮倒的数太多，得钻过去或爬过去，大石头青苔路也很多，加上迷路问路，缺水找农家要水，其实是跑跑走走。 权当uphill training.
越 来越懒，改一周一次训练了。 5月7日，33公里，布鲁斯trail第四次徒步，中间只跑了4公里，因为左踝轻微扭伤，吓得不敢再跑。 又翻了翻铁哥的老贴，说要“carb
loading" 和
"tapering"，google了半天，也似懂非懂，好像是多吃米饭，和停止训练的意思。 正和我意。
今年我们村RunningRoom一起共8个人参加了波士顿马拉松，卖我新的阿迪达斯的女销售和他老公去年一起获波士顿资格(BQ)今年一起跑了回来。 只有膜拜。所以基本她推荐什么我就买什么，如袜子，尽管我有很多“专业”hiking袜子。
但短裤还是不舍得买，稍微好点的压缩短裤的都100多元，hiking短裤又太兜风，今天从一堆垃圾衣服里翻出一个20多年前20元人民币买的假Dunlop： 穿它打过无数次的羽毛球，后来迷网球又打过多年网球，由国内打到国外。 就当是秘密武器。
装备清单：
鞋： 蓝色阿迪达斯 Adizero boston
鞋垫： 矫正鞋垫 Orthotics(跑步版）
袜子： Thorlos Experia
socks
上身： Icebreaker 黑色 short sleeved
base layer(merino wool)或Patagonia long sleeved base layer（取决于天气）
下身： 20多年前20元人民币买的白色假Dunlop
5月15日，密市马拉松，半马。
目标：
１ 第一次比赛，一定要避免受伤
２ 争取一步不走，跑完全程
３ 时间： ２小时１５分
４ 去年冬天跑的唯一一次Running Room, 同小组遇跑步超快一金发碧眼美女，身材，面容完美，跑步的衣服，袜子，鞋，帽子，手套颜色搭配无缺。 据说这次也跑半马，争取跑在她的后面，说不定再创PR,且比铁哥跑得都快，如果美女跑得比铁哥快。
Iron, are you ready?
-
也要争取参加密市半马
-luoyukai(蓝山飞神);
2011-5-8
{22}
(#6665620@0)
-
好。
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-8
(#6665646@0)
-
好！不知道你训练到什么程度了，千万别push自己太狠，不然受伤了不合算。我２月底没有训练就去跑了个半马，结果右腿受伤，这个周末的全马也只好改成半马来跑了（能跑下来就不错了）。
-iron(swim, bike & run);
2011-5-9
(#6666104@0)
-
强人啊！！
-abetterworld(诺诺);
2011-5-8
(#6665666@0)
-
羡慕佩服一个，加州360公里hiking 是我想却不敢干的......
-hubeir(永失汉唐);
2011-5-8
(#6665736@0)
-
您在加州？
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-9
(#6665759@0)
-
做个记号。
-cowcounter(cowcounter);
2011-5-9
(#6666010@0)
-
支持一下北京老乡。
-lilianliang(彪妹);
2011-5-9
(#6666025@0)
-
谢彪妹。
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-9
(#6667130@0)
-
"布鲁斯trail后面21公里，跑了下来" !!! Mississauga半马对你岂不是小菜一碟。
-iron(swim, bike & run);
2011-5-9
(#6666117@0)
-
Mississauga半马很容易跑，基本一路平坦加小的下坡，看好你sub-2
-yellowmaple(maple);
2011-5-9
(#6666135@0)
-
ASICS跑鞋是长跑和马拉松选手的最爱，能最大程度减轻脚踝和膝关节的受伤。。。
-nodream(～～～);
2011-5-9
(#6666171@0)
-
+1 俺的也是Asics
-wbiao(Run Daddy Run);
2011-5-10
(#6667914@0)
-
＂seawork＂大侠也是Asics
-iron(swim, bike & run);
2011-5-10
(#6668152@0)
-
What is its model of ASICA? thanks!
-bob123456(hsman);
2011-5-10
(#6668248@0)
-
得自己去试。试试那些model里面有Gel字样的，软，轻，cusion不会很厚重，跑半马刚刚好
-expertune(伪劣);
2011-5-10
(#6668424@0)
-
GT-2100系列是全世界最畅销的马拉松跑鞋。更高档的ASICS跑鞋加了更多内垫和支撑，更适合平时长跑和日常活动，具体型号取决于脚是否内八或外八。。。
-nodream(～～～);
2011-5-10
(#6668440@0)
-
不同鞋对应不同脚弓和翻掌程度，人和人不一样的。建议去RunningRoom试鞋，他们会看你的脚弓，让你走几步，然后告诉你的脚应该是哪类。以后你就知道该买什么型号了。我穿GT-2150。最后声明，我跟RunningRoom无任何关系，RunningRoom是比较贵滴~
-wbiao(Run Daddy Run);
2011-5-10
(#6668473@0)
-
RunningFree is generally cheaper than RunningRoom!
-iron(swim, bike & run);
2011-5-10
(#6669026@0)
-
"Free" is always cheaper than anything, that makes sense ... -:)
-wbiao(Run Daddy Run);
2011-5-10
(#6669066@0)
-
谢谢。我Running Free, Running Room 鞋都试遍了，自己的脚比较怪，无缘享受爱斯克斯，就那双阿迪还合脚。
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-10
(#6669473@0)
-
同样第一次跑,
别push自己太厉害了,
俺的两个目标: 不跑死, 不跑伤
-jekky(jekky);
2011-5-9
(#6666242@0)
-
支持！加油！
-simon0908(红莓花儿开);
2011-5-9
(#6666266@0)
-
加油！目标很现实，不push自己很好，尤其开始的5公里，一定不能快。赛前和饭局见！
-wbiao(Run Daddy Run);
2011-5-9
(#6666872@0)
-
加油！加油！
-judytor2005(judytor2005);
2011-5-9
(#6666893@0)
-
谢各位。
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-9
(#6667126@0)
-
赛前两天load点carb，比赛别受伤但是稍微push下自己，保持pace，注意身体感觉，不行就慢下来。。。如果不太追求成绩感觉半马不算太难。。。我刚雨中跑完我第一个半马（也是人生第一次跑那么远），sub 1:50，感觉还好
-expertune(伪劣);
2011-5-10
(#6668386@0)
-
顶！肉联真是藏龙卧虎啊~
-wbiao(Run Daddy Run);
2011-5-10
(#6668491@0)
-
龙虎完全沾不上，也就菜鸟一只，再普通不过的成绩了。。。呵呵，不过毕竟对我自己是第一次，所以感觉还好
-expertune(伪劣);
2011-5-10
(#6668596@0)
-
说到雨中跑，想起小学四年级春游，刚爬上山，下大雨，只好一路狂奔回家，大概跑了十几公里。到目前为止仍然是自己的一个记录。小小PF自己一下。
-abetterworld(诺诺);
2011-5-10
(#6668507@0)
-
小孩子火旺嘛。哈哈
-expertune(伪劣);
2011-5-10
(#6668598@0)
-
孩子好动是天性，长大后能坚持锻炼的，是一种生活的境界，佩服。
-abetterworld(诺诺);
2011-5-10
(#6668622@0)
-
顶！ Bravo 一下。 以后练一练，BQ没问题。
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-10
(#6669478@0)
-
支持船长，如果船长跑多伦多就可以一起跑了。
-wang3yi(wang3yi);
2011-5-10
(#6669299@0)
-
本来只知道多伦多马拉松，铁哥要不说大家都跑密市， 我就报多市和你一起跑了 。
-captain_mike(麦克船长);
2011-5-10
(#6669481@0)
-
你这么一说我才明白为啥我去年夏天经常晚上憋不住出去跑步， 跑不了你那么远， 但也是个人最远记录， 跑完之后睡不着躺在床上享受肌肉的酸痛感觉同时上上网。 今年还没有这个冲动，估计中年危机度过了？
-walkthrough();
2011-5-11
(#6670907@0)