本文发表在 rolia.net 枫下论坛昨天忙着没上网，就简单的回顾一下。这是我的地二个马拉松，上一次toronto，４：４８，因为是第一次，跑的相对保守，觉得能完成就行，一致是按HAL HIGDON 的novice计划训练。完成没有任何伤痛，很满意。
去年１２月就开始准备这次马拉松，圣诞节第一天６点多就到ymca上跑步机，嘿当时一大早人还不少，老外的锻炼热情就是高。还是按hal higdon 的１８周计划，pace跑6.6m/h,目标定高一点４：００左右 完成。一周４－５次，基本在跑步机。今年下雪多，雪中跑过一两次。一直持续到三月，LSD也上到２０km以上。之后由于事忙没有坚持，3月下旬到４月底基本上就跑过几次短距离和几次十几公里，５月也不敢上量了，就一次２０公里和一次１２公里。知道量和距离不够，全程就跑个easy pace，到时根据情况再看，前提是不能受伤，影响到下半年和将来的跑步，因为跑步是我的挚爱。
早上６点起来，开车到mixisajia，开跑，一切顺利，全马半马在一起感觉左右人真多。起跑没多久就有要拉肚子感觉。但遇到厕所总有４～５人排队，而且好象只有一个。一路忍着直到１０几公里才把问题解决。路上见的人各有特色，有近２５０磅的胖子，barefoot runner， 跑走结合，快走。景色优美超过toronto马拉松（个人认为）。上半程风不大，速度保持９公里多，感觉良好。但是到拉湖边风大了很多，身上又湿，感觉到冷，体力逐渐跟不上，最后勉强完成，离终点１公里还被两快走老太太超越，悲剧（不知是全程还是半程）！比赛时间５０４，实际５小时左右。跑完一切正常，没有任何不适，这一点达到目标。
跑完总结一点。网上有一位总结的对，mileage和LSD最重要，没有达到一定的量，就失去了基础，也千万别去冒险。现在开始好好准备，在１０月份冲击４００。
没想到这里的马拉松贴子折磨火，希望一直火下去。马拉松在老外这里很普及呀，不论水平高低。一路上遇到的华人不过一个手掌，希望更多的人来参与。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
去年１２月就开始准备这次马拉松，圣诞节第一天６点多就到ymca上跑步机，嘿当时一大早人还不少，老外的锻炼热情就是高。还是按hal higdon 的１８周计划，pace跑6.6m/h,目标定高一点４：００左右 完成。一周４－５次，基本在跑步机。今年下雪多，雪中跑过一两次。一直持续到三月，LSD也上到２０km以上。之后由于事忙没有坚持，3月下旬到４月底基本上就跑过几次短距离和几次十几公里，５月也不敢上量了，就一次２０公里和一次１２公里。知道量和距离不够，全程就跑个easy pace，到时根据情况再看，前提是不能受伤，影响到下半年和将来的跑步，因为跑步是我的挚爱。
早上６点起来，开车到mixisajia，开跑，一切顺利，全马半马在一起感觉左右人真多。起跑没多久就有要拉肚子感觉。但遇到厕所总有４～５人排队，而且好象只有一个。一路忍着直到１０几公里才把问题解决。路上见的人各有特色，有近２５０磅的胖子，barefoot runner， 跑走结合，快走。景色优美超过toronto马拉松（个人认为）。上半程风不大，速度保持９公里多，感觉良好。但是到拉湖边风大了很多，身上又湿，感觉到冷，体力逐渐跟不上，最后勉强完成，离终点１公里还被两快走老太太超越，悲剧（不知是全程还是半程）！比赛时间５０４，实际５小时左右。跑完一切正常，没有任何不适，这一点达到目标。
跑完总结一点。网上有一位总结的对，mileage和LSD最重要，没有达到一定的量，就失去了基础，也千万别去冒险。现在开始好好准备，在１０月份冲击４００。
没想到这里的马拉松贴子折磨火，希望一直火下去。马拉松在老外这里很普及呀，不论水平高低。一路上遇到的华人不过一个手掌，希望更多的人来参与。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net