治疗抑郁症的药物副作用很大，要慎用。心理医生的治疗不如知根底的家人和朋友的帮助，但自身的心理强大是最重要的。

本文发表在 rolia.net 枫下论坛不可忽视的抑郁症（转载）

目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。留意你身边可能得抑郁症的亲人朋友，鼓励他们积极面对及治疗。您的一点关心或许可救人一命。

抑郁表现1 超人变低能

　　 不知从什么时候起，你的工作效率开始下降，老板要求在两天内写完的报告直到一周时间还理不清思路。与客户谈判每每在关键时刻你连续出现思维不连贯、词不达意的窘况，曾经的那个超人哪去了？

　　　轻度的精神抑郁在医学上叫做“抑郁性神经症”，属于情感障碍疾病。发病者的年龄分布广泛，高发人群属三四十岁的中青年男性居多。他们多为脑力工作者，一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。

　　　　多摄入Ω－3脂肪酸

　　　　Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对抑郁症患者进行研究，结果发现患者在摄入Ω－3脂肪酸后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。值得一提的是，亚麻籽油含有比鱼类优质的ω－3脂肪酸，常服还可抗癌。

　　　不妨一试：工作该放手时就放手

　　　真以为自己是个超人呀，还是舍不得那个诱人年薪？暂时逃离是为了养精蓄锐，读读书、补补觉，修心养性一番再重回战场也不晚。

　　　抑郁表现2 情绪指数降降降

　　　所有的饭局都推掉，所有的聚会都爽约，原因只有一个——没兴趣！每每早醒后的心情最糟糕，愁啊！又要开始这倒霉的一天了，熬到何时才是头？而到了夜深人静时又开始经受失眠的折磨。

　　　患抑郁症的成因十分复杂，主要与人的人格和遗传因素有关。如一个人的性格、成长背景、家庭环境等，特别是那些从小在家中娇生惯养的独生子女，因为一直成长顺利，在遭遇打击时更容易出现精神抑郁的问题。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会极度自卑。

　　　适当补充微量元素硒、锌、铜

　　　锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。

　　　含硒的食物可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

　　　不妨一试：来一次痛快泄愤

　　　不要总是压抑着你那久经风雨的疲惫心情，找个时间无所顾及地发泄出心中的不满，你可以对着墙大吼，也可以找几件无关紧要的东西把它砸个稀巴烂，只要高兴就行。

　　　抑郁表现3 喜欢一个人独处

　　　对待曾经的朋友和身边的伴侣逐渐疏远，你拒绝所有人的关心。只喜欢一个人独处，躲藏在“一人世界”里。

　　　抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15％的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。国外越来越多的人开始关注抑郁症，并积极主动的接受治疗。很多中国患者对抑郁症的认识还普遍缺乏，认为接受治疗就成了遭到异样目光的精神病患者，常常延误诊治。

　　　　调整情绪的果蔬汁

　　　　香蕉蓝莓汁：香蕉是色胺酸和维生素Ｂ6的最好来源，可以帮助大脑减少忧郁情绪。蓝莓具有清洁肾脏、膀胱和尿道的功效，略带酸味的口感中和了香蕉的甜味。

　　　　葡萄汁：葡萄对神经衰弱、过度疲劳者有良好的滋补作用，含有大量维生素Ｂ和铜、铁、锌等营养物质，高量维生素Ｃ是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

　　　　树莓（raspberry）苹果汁：树莓的气味清新淡雅，具有强效清除体内毒素的作用。每天晚上睡前半小时喝一杯，会很好地促进睡眠。

　　　　不妨一试：体验运动快感

　　　　据研究，运动可使人愉快。不管你有多忙碌，做一次彻底的运动吧。骑自行车去踏青、登山甚至是一场家庭大扫除，只要运动了，就肯定有快乐。

------------------------------------------------------------------------

心病还须心药治---对抑郁症的一点看法

by灵芝姑娘

在我接触的抑郁症病人当中，绝大部分是有非常明显的“心病”，有的嫌工作太累而且工资低，生活没意思，有的被孩子气坏了，有的是因为丈夫有外遇。。。有个朋友因其孩子沉迷网络游戏成绩下滑而忧心忡忡，并有自杀念头，须吃西药缓解病情，后来她的孩子遇上一位良师，戒除游戏瘾且发奋学习，取得好成绩，朋友病愈，再也不用吃药了。但很多抑郁症病人没有这么幸运，他们的心病是难以解决的，象嫌工资太低，丈夫变心等这些情况，能改善的程度有限。吃药，无论是西药或中药都只是起到缓解作用，很难根治，但对暂时缓解抑郁情绪，减少自杀的发生，药物治疗还是很重要的。

如何最大程度地解决心病？当面临无法解决的问题时，可试试用“移魂大法”，就是转移注意力，帮助病患把专注于其“心病”上的注意力转移，在另一个地方找到精神寄托。例如，若您身边有患抑郁症的朋友，可和他（她）一起唱卡拉OK，随着激昂的音乐放声高歌，把郁闷释放出来，音乐歌唱疗法对抑郁症效果很棒。或者一起户外活动，晒晒太阳，对抑郁症病人有好处。还有倾诉、上网聊天、培养一种艺术、手工等爱好。更有效的办法是信仰，有了信仰，精神有所寄托，精神面貌会大大改善。

让我们都来关心身边患有抑郁症的亲人或朋友吧，他们往往很难走出自我囚禁的“牢笼”，需要有人帮一把，把他（她）带到大自然去，对着旷野放声歌唱，和他（她）一起写书法、绘画、弹琴。。。您的一点关怀，或许能挽救其生命，让他（她）重生！

---------------------------------------------------------------------------

三管齐下治疗抑郁症病例

by灵芝姑娘

几个星期前，一个三十来岁女子来到我的诊所，脸黄神倦，无精打采的。细问之下，原来她患有严重抑郁症，经常想自杀。有在服药，但时好时坏，希望尝试中医治疗。

患者两年前生一孩子，生产过程失血甚多。她丈夫只请假一星期照顾她和小婴儿，之后，整个白天就是她自己在家照看小孩，很累，基本上没有好好坐月子。这两年来，一直情绪低落，做事没精神，后来严重到想自杀。她妈妈来美帮忙照顾孩子，减轻了她的负荷，但还是没有太大改善。

经过详细诊断，患者应为肝郁血虚兼有脾肾气虚，方用逍遥散合肾气丸加减，开了六天的科学浓缩中药给她服用。患者怕针，没做针刺治疗，但我用点穴器给她点按了三阴交、足三里、身柱、大敦、太冲、合谷、肾俞、肝俞、关元、膻中、百会。并嘱咐她平时多按揉这些穴位。

刚好那时我的好朋友告诉我，有关服用亚麻籽后皮肤变好、情绪压抑缓解的经历，我本人也详细查过并亲身体验过亚麻籽的功效。于是我建议患者服用有机亚麻籽粉organic ground flax seeds（每天三汤匙，分三次服用）。

曾经读过关于音乐治疗抑郁症的文章，觉得音乐疗法有很大能量。我选了十几首旋律节奏激昂或轻快悠扬的歌曲和音乐，曲名写下来，让她到YouTube里欣赏，她自己也可在那里挖掘一些喜欢的歌曲。

中医疗法、食物疗法、音乐疗法三管齐下治疗抑郁症，效果究竟如何呢？

四天后接到这位MM的电话，告知心情舒畅了，睡眠好了，还说草原歌曲对她特别有效，她还找到了不少自己喜欢的新歌。我嘱咐她，心情感到郁闷时，立刻听音乐歌曲，也可一边运动一边听歌。

六天后，患者来复诊，说吃了中药感觉很好，要求再开中药给她服用。她的脸色红润了，眼睛也有了点神采，还俏皮的问我，是不是她眼尾的细纹没有了。。。

这位MM总共来了诊所三次，吃了三个疗程的中药。三个星期后的一天，她打电话给我，告诉我，她感觉已经好了，不用再吃药，谢谢我对她的帮助。她说家里买了卡拉OK装置，心情不好时就放声高歌，很灵。现在她还开始学国际标准舞，随着音乐歌曲翩翩起舞，那感觉太美妙。。。我提醒她，亚麻籽是上佳的食物，不要停，每月月经完毕喝一碗红枣当归鸡蛋汤补补气血。（音乐疗法嘛，就不用再给她罗嗦了，她已迷上了音乐歌曲，移魂大法成功啦。。。）

因为抑郁症容易复发，这位MM的治疗也许只取得了初步成功，这个三管齐下治疗抑郁症的办法算是抛砖引玉，尤其是音乐疗法，以激昂或悠扬动听的音律吸引和转移了患者思想的专注点，令情绪得到较大的改善。希望这些疗法对受尽抑郁症煎熬的患者们有点帮助。祝福这位MM永远快乐。

随着这个视频载歌载舞吧，把忧郁抛到九霄云外！
http://www.youtube.com/watch?v=xTwAZKI-TBA&feature=related

-------------------------------------------------------------------

心理医生的四个锦囊（转载）

一位作家近来深感人生乏味，意志消沉，灵感枯竭。当这种情况愈演愈烈，完全无力改善后，他不得不求教于医生。经体检后发现自己的身体完全正常，医生给他介绍了一位著名的心理大夫。

这位著名的心理医生在详细了解了作家的状况后，提议他做一次精神之旅—到幼年时自己最喜爱的地点度一天假。可以进食，但禁止说话、阅读、写作或听收音机。然后还替他开了四张处方，嘱咐他分别在9点、12点、下午3点及6点拆开。

第二天，戈登来到了儿时曾经最心爱的海滩，然后打开了第一张处方，上面写着“仔细聆听”。他的第一个反应是，难道医生疯了不成？我岂能连续呆坐三小时？但为了尽早康复戈登依然遵照了医嘱，耐心地四下倾听。他听到海浪声、鸟声，不久又发现起初未注意的许多声音。一边聆听，一边想起小时候大海教给他耐心、尊重及万物息息相关等观念。他逐渐听到往日熟悉的声音，也听出沉寂，心中逐渐平静下来。

中午，他打开第二张处方：“设法回头。”“回头什么呢？”也许是童年，也许是往日美好的时光。于是他开始从记忆中挖掘点点滴滴的乐事，设法回忆每一个细节，心中渐渐升起一股温暖的感觉。

下午3点钟，戈登打开第三张处方，前两张并不难办到，但这一张“检讨动机”却不容易。起初他为自己的行为辩护，在追求成功、受人肯定与安全感的驱使下，他不得不采取某些举动。可是再细想一下，这些动机并不怎么正当，或许这正是他陷入低潮的原因。回顾过去愉快而令人满足的生活，他终于找到了答案。

最后他在纸上写道：

“我突然领悟到，动机不正，诸事便不顺。不论邮差、美发师、保险推销员或家庭主妇，只要甘愿为他人服务，就能把工作做的更好。若是只为了某种私利，则不会干得更好，也更不会成功。目标或动机决定了自己的成败，这将是不变的真理。”

到了下午6点，打开的第四张处方很简单：“把忧愁埋进沙子里。”他跪在沙滩上，用贝壳碎片写了几个字，然后头也不回地转身离去。因为他相信，当潮水涌上来时，他的那些忧愁将消失殆尽。

后来，这位作家通过大夫的帮助及自身的努力，终于走出了困扰已久的抑郁情绪。日后他不断用纸笔耕耘，靠书写感动心灵的励志书籍而成为一位畅销作家。

这个故事告诉我们，每个人都可能会遇到消极情绪的困扰，但这并不可怕，此时，我们可以让自己放慢脚步，静下心来，聆听自己的心声，搞清楚自己的内心中真正想要的是什么。

当我们的人生目标已变得具体明晰，当自己内心的力量不断积累而变得更加强大时，我们就不会有任何的迟疑或茫然，将会充满勇气和自信地昂首挺胸，阔步向前，因为我们坚信自己正行进在正确的道路上，尽管将有一些坎坷，但未来充满着光明。

----------------------------------------------------------------------------

甘草小麦大枣汤治疗脏躁抑郁 ZT

作者：江湖中郎

我在学医初始，系统学习的第一本中医临床著作是《医学衷中参西录》，第二本是老版本《金匮要略》，是陶老中医注解的。当时被书中精简干练的文笔所吸引，但当读到甘麦大枣汤条文：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之”时，心中不由的产生了疑惑，想那小麦大枣乃寻常服食之物，不可能有太大的临床疗效。直到后来学习了岳美中的《医案集》，见岳老先生详细记载了甘麦大枣汤治疗脏躁症，方才开始重视此方。从而渐渐在临床上验证，治愈了几例相似于《金匮》脏躁条文的患者。不想寥寥三味平常之物，竟能愈此相似于西医精神神经类疾病的脏躁抑郁，真实感受到张仲景著作乃真正临床经验之总结。

例1、张女，21岁。由于和对象分手等缘故，加上平日里性格内向，此女时感精神压抑，胸闷不舒，心烦意乱。近来又感到身体困顿，时想哭泣。常常一人独居闺室，涕泪交集，每痛哭一次病情似减一分，如此循环，哭声不断。母亲领其去医院检查，血尿常规，X片，脑CT，统统走了过场，查无明显器质性疾病。最后医院拟诊为抑郁证，嘱咐其去精神医院治疗。其父母愁思难散，深以为虑。一日在他人的介绍下前来咨询。问中医有没有好办法治疗？说一旦去了精神医院治疗，那将来再找对象就困难了，人们对精神病都惧而远之。我安慰其道：此病是气郁心中导致心情不畅所致，并非你想象的那么严重。只要精神状态改善了，再加以中草药调理，应该没有什么问题。其父见我这么说，就答应先试试看，实在不行再去医院。但由于患者不肯前来就诊，我只好根据其父的述说，开了治疗精神神经类常用的柴胡龙牡汤加减7剂，女子服了之后，心胸烦闷症状消失，唯悲伤哭泣不解。于是又开了7剂甘草小麦大枣汤试治：浮小麦200克、生甘草10克、大枣12 枚。（这里用的是浮小麦，也就是瘪小麦，没有真正成熟好的那种，入水浮起。岳美中老先生应用的是原方的小麦，也就是成熟好的那种，入水沉底。）不想一周后，其父满面春风而来告知心情已畅，哭声已止。病人又吃了7剂之后，已经能和母亲上街闲逛。嘱咐服用逍遥丸一段时间，以之巩固。，并且告知其父母，千万不要漫骂其女，要顺情开导，多领其外出社交，改变其内向抑郁之性。

例2、郭女，43岁。平时心胸狭小，愁思百结，遇事喜欢钻牛角尖。近日由于上班琐事，和同事发生口角。再加上夫妻不和，无以倾诉。导致心胸烦闷，寝食难安，懒腰常伸，时感身体冷热失调，不时汗出。一天晚上看电视时，忽然有了想哭的冲动，此后就一发不可收拾，时时无缘无故哭泣，自己也无法控制。其姐领去医院检查，医院拟诊为早更《提前进入更年期综合征》，开了些谷维素、更年安之类药品，让其回家调养。病人吃了几天有点效果但不大，于是转求中医治疗。查;病人中等身材，神情忧郁，询问月经无异常。舌苔略黄，舌质略红，脉弦细。处方7剂桂枝龙牡汤加减，病人服后诸症减轻，又喝了7剂，忽冷忽热，汗出心烦等症消失殆尽。唯悲伤哭泣和懒腰常伸不解。转开甘麦大枣汤：浮小麦250克、炙甘草15克、大枣12枚。病人服后而症状逐渐消失，嘱咐其吃一段时间逍遥丸和谷维素来调节神经紊乱。

甘草小麦大枣汤治疗妇人脏燥已经流传了千年之久，历代都有应用此方的宝贵经验，可见临床运用恰当，治疗效果可谓神机莫测。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net