瘦身抗抑郁法宝之：ZUMBA------本来吧，我以前也是觉得运动很痛苦；不得不一直忽悠自己“吃得苦中苦，方为人上人”。。。直到找到了ZUMBA------音乐强劲，节奏欢快，动作奔放热情，很容易就跳上瘾了！哎，我要是早几十年知道，就早几十年享受跳舞的愉悦了！

longlongsummer(夏)

https://www.youtube.com/watch?v=fu_r4_YmLWM

这是我目前最喜欢的ZUMBA 视频。教练非常投入，脸上的笑容从头保持到尾，不自觉地就被她感染了觉得生活真美好！尤其里面有几个很可爱的胖美眉，看得我信心大增嘿嘿！运动量有点大，我开始跳时中间要暂停几次。。。现在不在话下了嘿嘿

https://www.youtube.com/watch?v=-wZKFaKh4Og

这是我第一个ZUMBA 视频。。。好吧，主要是因为教练很帅。动作比较简单，运动量不太大。我刚开始还坚持不下来，后来就直接跳过中间休息时间，再后来就觉得不够了。

https://www.youtube.com/watch?v=TFSVVN5ck1s

这个介绍里说叫Varzesh，我觉得跟ZUMBA 没什么区别，就是换了波斯音乐，多些肚皮舞动作什么的。最好玩的是里面有一位黄衣服大叔一起跳，看到他我就觉得好励志啊。运动量也还行，我一般跳两场。

什么也不说了，跳去啰！

(#9229295@0)
Last Updated: 2015-1-31

赞！我收藏了 -tyra(笨Tyra); 2015-1-31 (#9229308@0)

你怎么收藏的,请指点,谢谢 -ai_lan(only1); 2015-2-12 (#9253040@0)

跳出来的小蛮腰：）一定要有无氧力量训练！ -longlongsummer(夏); 2015-1-31 {51} (#9229320@0)

哇，我从来没有这么好的条儿！ -tyra(笨Tyra); 2015-1-31 (#9229331@0)
赞！ -siwuxu(无根藤); 2015-1-31 (#9229336@0)
赞。视频收藏 -jessica80(lazylazy); 2015-2-1 (#9230026@0)
俺是一直坚持锻炼，从来不做无氧力量训练，身材一直KEEP的不错，LOL -snakelady(蛇の传人); 2015-2-10 (#9250323@0)

没片片，没真相。 -holdon(again); 2015-2-12 (#9253865@0)

这个练得真不错。 -holdon(again); 2015-2-12 (#9253869@0)

棒! 收藏了~~ -littlebird09(小小鸟妈); 2015-1-31 (#9229327@0)

都是跳舞，民族舞对形体锻练会不会更好些？形体之外还能提升仪态。。。 -siwuxu(无根藤); 2015-1-31 {32} (#9229332@0)

看舞蹈队的美女们的视频有感。。。

好像有卖芭蕾的塑身操的DVD -tyra(笨Tyra); 2015-1-31 (#9229334@0)

芭蕾？难度大不大？ -siwuxu(无根藤); 2015-1-31 (#9229341@0)

就是摆些姿势吧，我就见了封皮，不知道内容 -tyra(笨Tyra); 2015-1-31 (#9229385@0)

我对有基础能跳芭蕾舞民族舞的美眉们深深敬佩。我不会跳舞，身段太硬。ZUMBA动作简单，伸展畅快，感染力强，很容易学会，最适合我这种没有舞蹈细胞的大妈了嘿嘿。我经常跳着跳着就跟着教练一起笑，很开心！ -longlongsummer(夏); 2015-1-31 (#9229569@0)

三个视频都看了下，就是国内说的健身操；其实只要乐感好，跳广场舞跟跳健身舞差别不大，一样都能达到锻炼的目的 -snakelady(蛇の传人); 2015-2-10 {319} (#9250296@0)

https://www.youtube.com/watch?v=bqKo9ojz-gk
https://www.youtube.com/watch?v=bqKo9ojz-gk

领操的笑得最开心。。 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 2015-1-31 (#9229368@0)

LZ 到底说的是瘦身（减脂是大妈们的第一需要），还是塑身的过程？ -meisuowei(|); 2015-1-31 (#9229371@0)

看着真好，赶明儿就试试：） -mocarly(放下); 2015-1-31 (#9229457@0)

Mark.跟着视频就能学会吗？ -gracexueli(懒猫); 2015-1-31 (#9229470@0)

嘿嘿，我个人感觉ZUMBA比广场舞更简单，但动作更好看。说它是舞蹈不如说是跳操。 -longlongsummer(夏); 2015-2-1 (#9229761@0)

话还真不能这么讲，这主要看编排的人熟悉的是什么，舞蹈或是健身操。。。音乐快三或是快四，步伐跟上节奏就OK了；看看美国人用咱中国的广场舞音乐最炫民族风一样可以跳成 zumba的。。。 -snakelady(蛇の传人); 2015-2-10 {379} (#9250310@0)
美国zumba大会健身舞蹈最炫民族风凤凰传奇.flv

https://www.youtube.com/watch?v=xTwAZKI-TBA
https://www.youtube.com/watch?v=xTwAZKI-TBA

这个只能跳半小时就没力气了。 -retirecat(); 2015-1-31 (#9229572@0)

让我想到wii 里面也有zumba -bens101(bens101); 2015-2-1 (#9229585@0)

ymca 的arriba 课和这个如出一辙。跳了那个，才真正喜欢上健身。 -tigerbarb(TigerBarb); 2015-2-1 (#9229681@0)

这个好多人一起跳，又拍巴掌又尖叫，才像个party。非常娱乐。 -tigerbarb(TigerBarb); 2015-2-1 (#9229682@0)

请问塑身需要吃很多蛋白质吗？还是不吃大鱼大肉，健康饮食！ -tigerbarb(TigerBarb); 2015-2-1 (#9229694@0)

饮食嘛，我真没什么经验。塑身期间多吃点蛋白质有助于补充消耗，刺激肌肉生长，效果更好。我又不追求“腱子肉”，所以没刻意吃补剂（种类很多比如蛋白粉）。我想尽量简单，不要离开日常饮食的范围，注意多点蛋白质。我本来饮食就清淡，什么都吃，什么都不多吃就行啦。 -longlongsummer(夏); 2015-2-1 {130} (#9229916@0)
黄油，巧克力，奶酪蛋糕，薯片，焦糖爆米花儿，咖啡，红烧肉，清蒸鱼，果仁年糕。。。。。。是对自己的犒赏嘿嘿! 千万别对自己太苦啰哈哈哈

我觉得吃太多蛋白质，即使是天然的，也不健康。这样的话还可以练练那个px 啥的 -tigerbarb(TigerBarb); 2015-2-1 (#9230384@0)

我跳Zumba大约四年了，最大的感觉是Zumba想跳得好看一定要有舞蹈基础，否则就同视频里的zumba instructor 一样，跳得让人看了心里难受。当然对于不会跳舞只为健身的MM就无所谓了。我以前很讨厌zumba，后来看到我现在的instructor跳的zumba, 才知道zumba也可以跳得很漂亮 -elea(Nick); 2015-2-1 {149} (#9229928@0)

她以前是古巴国家级艺术团的舞蹈演员，擅长拉丁舞,教zumba确实委屈她了。我们一直希望跟她学拉丁舞，可惜她没有时间和精力开拉丁舞班，也只好跟着她跳zumba了。

我大致浏览了 LZ 推荐的几个。然后看了 WIKI。Zumba is a dance fitness program ... Zumba involves dance and aerobic elements. 每个人都可以 dance。zumba 是健身舞蹈，没有表演的目的。 -meisuowei(|); 2015-2-1 (#9229940@0)
同意你的意见。我不会跳舞，所以很羡慕有舞蹈基础的美眉，跳什么都好看。我推荐ZUMBA因为它简单又让人身心愉快。我只为快乐健身不为跳得多美，一个人在家跳，多难看多累得象条狗都没人看见，我自己开心就行嘿嘿。这个视频是巴黎的ZUMBA SHOW，跳得那叫一个热血沸腾！ -longlongsummer(夏); 2015-2-1 {386} (#9230007@0)
当初我看了这个视频就酷爱上了ZUMBA。

https://www.youtube.com/watch?v=c3PdkM3ZSE4
https://www.youtube.com/watch?v=c3PdkM3ZSE4
我上次回国，因为跳ZUMBA上了瘾，就到处试各种舞蹈班：肚皮舞，拉丁舞，舞韵瑜伽等等。老师们都很认真负责，一个一个动作地纠正：腰要怎么扭，胯要怎么送，臀要怎么翘。没有基础的我累得要死，兴趣也没了。回国这么多次，头一次想早点回来跳ZUMBA，嘿嘿 -longlongsummer(夏); 2015-2-1 (#9230273@0) +1

真的上瘾。哈哈 -tigerbarb(TigerBarb); 2015-2-1 (#9230390@0)

good. -enjoydancing(happy); 2015-2-4 (#9237620@0)

第二个视频，我也跟着跳过～～的确很消耗体力～～ -dong3213(笨牛); 2015-2-4 (#9237637@0)

握爪！我头几次跳这个视频都眼冒金星，中间要休息几次。。。。。。后来体质上去了，可以连跳两场嘿嘿。 -longlongsummer(夏); 2015-2-4 (#9237923@0)

很喜欢第一个视频，如何收藏呢？谢谢！ -enjoydancing(happy); 2015-2-8 (#9245344@0)

谢谢，收藏了。 -enjoydancing(happy); 2015-2-8 (#9245354@0)

非常喜欢zumba尤其是那音乐，不过的确老师若跳得漂亮学生跟着会更enjoy -haohaohao(沙暖睡鸳鸯); 2015-2-9 (#9247869@0)

谢谢分享！我加入了LA会员但训练室地板蜡的味道重得我受不了，过段时间去试试看。 -linsh(坐看云起); 2015-2-9 (#9248010@0)

这个视频其实就是融合了恰恰，SALSA等的基本动作。呵呵，，，不过，桑巴的动作没有融合进去，估计是比较复杂的缘故 -c_c-n-n(c_c-n-n); 2015-2-9 {74} (#9248250@0)

另外，，，男女一起跳拉丁舞岂不是更好的减肥方式？更有乐趣，更锻炼身体。。。

每周跳一次ZUMBA.累,但能出出汗,对身体有好处. -andersonwang(流浪者); 2015-2-10 (#9250197@0)

太感谢楼主啦，今儿就去basement跳去，等跳的像样了，就上一楼去，哈哈。不过大家千万别overdo。我两年前去cruise前，为了臭美突击锻炼，拉伤了右边的腰，现在都没恢复呢！ -uncertainty(pure); 2015-2-11 (#9251540@0)

对啊，安全第一！一定要循序渐进。我上次从国内回来之后迫不及待上跑步机，还是慢跑呢，腿筋都疼了几天。 -longlongsummer(夏); 2015-2-11 (#9252365@0)

跳了，出了一身汗。听开心的。如果有人指导更好。 -uncertainty(pure); 2015-2-12 (#9253952@0)

我也觉得zumba真的很好！欢快，运动量也很大。话说两年多都没跳了。。今晚开是家里练！谢谢你的视频！ -sharon9701(zhuzhu); 2015-2-13 (#9257312@0)

不用谢嘿嘿。希望大家都能主动健身，不管是大妈还是少女都可以又FIT又开心。 -longlongsummer(夏); 2015-2-14 (#9257523@0)

男的也可以:) -hotguy(cm); 2015-5-25 (#9470636@0)

谢谢，以前总听人说zumba但是都没兴趣。这次我要试一试。郑多燕特别无聊，就是纯为了减肥呢。这个看起来比较开心啊！ -oopsoo(summer); 2015-2-13 (#9257369@0)

我每周2次Zumba，2次Pilates，1次yoga，2次快步走各一个小时，此外偶尔还有body sculpt，感觉精力活力倍增！ -dance2003(轻舞飞扬); 2015-5-25 (#9470820@0)

@Las Vegas

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