本文发表在 rolia.net 枫下论坛牛毛般的养生功法目不暇接，以到了无从所练的地步。到底听谁的，哪种适合自己，又怎样找有效的途径，特别是针对身体情况的功法，这是当务之急，不妨倾听过来人的经历对我们才有指导意义。

说来话略长点儿。在国内曾见识过一位老海归，早在分配住房时期就高风亮节地让出了自己的三楼的住房，给了因积分不足而争论不休的人们，为领导解了围，自己却搬到最高的六楼。解人于危难却为众所不惑，用意为何？锻炼身体！

临行出国之前看望老两口时身体是如此的硬朗，是爬楼梯之功？答曰非也，细聊后方知是加上了站桩功，这对腰腿、膝盖及全身颇有好处的功法。

好奇心驱使，按照老人家简单介绍后就照猫画虎地比划起来，算是对人家的尊重。说实在的真没劲。这种适合老年人的运动怎么能让朝气蓬勃的年轻人练呢，还是干我的动态活儿吧。

近年膝盖略有不适，忽想起站桩来，操练一下看是否管用。世上往往简单的事儿，干起来都是难的，甚至更难。如围棋，一黑一白，一围一吃，完了；殊不知有上成千上万的变化。

基本架势：双脚左右分为肩宽，膝盖向前微曲不过脚尖，上身直立，双手平直向前抱球。

细致一点，就是从侧面看如刚坐下又将椅子搬走一样，重心在全脚掌，不能靠前或后，怎么才直立，那就先靠在门或是墙找一下直立的感觉，目光向前下方且微闭，呼吸自然。再高级一点就是加上运气丹田，提肛，不得冥思等等。

练了一阵子感觉还是管用，不能说健步如飞，但上楼、走路轻松多了。这是对功法“改良”的结果，原因就是一个：做不到。

比如说运气、不得冥思等等。运气，非一日之功。习武行家讲非10年8年的就别想气的事儿，也不是我们上班族能一时能领会到的，所以我们想都别想。有人说抱球后几分钟就会感觉到指尖发热，是气所驱之，本人也有同感，但总觉得不是气的作用。

一个小试验证实了自己的想法：身体直立，双手抱球，几分钟后指尖也是热的。瞎猜一下原理：手臂抱球后改变了原有的体姿，使血液的流动发生了变化后的结果，跟气没关系。再说不得冥思吧，更是难做到，整天的柴米油盐生活琐事没法儿让你思不想，就是静不下来。

“改良”了什么？①气不运了，也运不起来。②不得冥思做不到，干脆随心所欲。除去身体不动外，满脑子在飞，后来采取了看电视或是电脑法子，时间过的快还不觉得累。③曲膝不过足尖改为过足尖，视自己的能力而定，加大弯曲而提高难度系数。

本做法是不正宗的，是懒人所为，对膝盖有益是主要目地，至于对全身的气血的调理只好由其他运动来补充吧。

说明一点：初练3-5分钟时大腿会疼痛，甚至会颤抖，没关系；站立起身走一走，休息几分钟会消失，随着深入活动后现象会减少或缩短。每天至少做一次，时间和长度随意。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net