顾名思义，无球训练是无球状态下的训练，其主要内容是对初学者的体姿、手形、持拍（不是握拍）、挥动、步伐、击球（正反手）、发球等等最基本的训练。

在俱乐部或是学习班上学完了就要练习，条件所限不是你所用时场地都能所有，那么无球训练就是你体会教练所言、知识所学的最好实践。有人说自己看不见自己也不知对错，这没关系，用手机等设备拍下来不是难事，回来对照一看就知差距在哪儿了。师傅领进门修行在人个，说的就是这个道理，你不修怎么行。

即使是在俱乐部打球，无球训练也是必须的。曾在见过一位国内从少年体校就学网球的留学生小伙儿，他说光是无球训练就进行了二年，打球机会非常少，只能是偷偷摸摸的。

记得在俱乐部时教练曾对无球训练也有要求，让大家每天在家里练习。自己的体会是正手挥拍30下保证出汗，没出汗就说明动作没到位，体姿不正确。拍下来后再看问题颇多，改进的空间很大，就说挥拍吧，何时起止、何地起止，非无球训练难以达到，在场地上只忙于打球，姿势忘的一干二净。你是游击队还是正规军，上场三分钟泾渭分明。

无球训练的优点是对场地无要求，只需要一块平地、草地或是前后院子、停车场等地。缺点是没有球感和场地意识。