本文发表在 rolia.net 枫下论坛<p>春天开始后大大小小的网球场上人头涌动，放眼望去几多几少：几年来所见所闻，感觉更多人热衷于打球，也知怎么打，打的还不错；却不知哪些该做，哪些不该做，先后顺序是什么。 <br></p><p>每一场网球（活动或是比赛）大体上包括四个部分： 第一热身。首先是要在围栏内绕整个场地跑至少三圈，约200米（以双场地为准）；其次是活动筋骨，这包括极易受伤的三个部位：脚踝、膝盖、腰胯。抻拉运动筋：大小腿筋、手臂筋和掌筋、跨步跳和交叉步等等，最后是无球挥拍30下。全部做下来要约15分钟，连球还未碰就会出汗，接下来是小休，喝水擦汗。 第二打小场。就是接发球区内的场地打小球，最多可容纳４个人，规则是人站在小场白线外将打到对方接发球区白线内。时间约10分钟，目的是身体充分活动开预防受伤，并适应对手。 第三打大场。就是人站在底线外练习，时间约15分钟。 第四打比赛。这个时间可长可短，视情况而定。 <br></p><p>我们的现状是什么？ ①能打的人多，懂技术的人少；中年人多，青少年少；男士多，女士少，老人无。 ②不热身。众男女熙熙攘攘，不管三七二十一，抄起家伙一上来就打大场，连基本的活动都不做；更有甚者立马整双打，这是最不应该的。一位朋友还是在俱乐部里热身后的练习中用力过猛，将脚后筋拉断，看了专科还动了手术，折腾了大半年，吃尽苦头。 俱乐部之所以在热身环节上占大比重，怕的是球没打成职业选手，却得了个职业伤病；再说都是拖家带口之人，受不起伤，更不能小看隐形杀手：年龄。 ③只打不提高。多数人是出来后才接触的，一招一势都带着羽毛球或是乒乓球的影子，根本见不到网球踪迹。有人说能打就得了管他姿势呢，主要目的是出汗锻炼身体，顺便保健养生。 ④无师自通。经历了上百年的发展，每一个动作都不是白来的，是多少运动员千锤百炼，身经百战的成果，别无替代。要打好或是打的像样就必须老老实实地学习，反复练习，无捷径可走。 如同学一门技能手艺，学徒—练习—独立，不可颠倒。<br></p><p>网球也是一样：先学后练，绝不可不学自通。不少人想当然地照猫画虎地搬到网球上来，发现不对劲儿了才又回过头来学，这是悟性好的，还有的觉得打的不错，其实危险正在临近。不仅成倍地增加了受伤的几率，而且浑然不知，反而乐在其中，等到伤痛降临难以挽回时方大呼则晚矣。<br></p><p>在场上遇到刚刚学打球的人便说手腕和肘痛，我说有三不对：握拍、姿势和用力。 ⑤缺乏礼让。往往人多场地少的情况下，按惯例是每半个小时左右就让给下一等待者，多数人不遵守这个规矩，反倒老外还有点儿意思。另外排队的观念东西方人不一样：我们常常是进入大门后在某一个场地边上等待，而老外则是在场地的大门口等待，里面任何一个场子空下来才进入，由此产生的分歧也是常见的。 我们该怎么办？学习是唯一的出路。找教练或是网上海量的素材，只要想学渠道多的是，想改方法多的很。平时一起打球的几个人是最好的团体，相互交流共同提高。 我们不止一次地见过打了几年球的人，连基本的握拍和持拍都不正确。看上去球技不错的人楞是打不过俱乐部里哪怕是十几岁的孩子，原因很简单：基本功扎实，步伐灵活、落点刁、即转又低，球速还不快，这是他们的特点。我们静态时还有落点，动态时就只有落没有点了，再加上步子杂乱，难以取胜。<br></p><p>美国名将麦肯罗有句名言：打球不在手，而在脚。 有家长为孩子找教练是好事，建议要找本地教练，千万不要找只管打球，不理体姿的教练，会把孩子教的改都改不了。有教练的儿子打的像模像样，特别是正手的随挥，可他的学生中没一个行的。去年有一朋友要为小孩找俱乐部学球，为的是人多有个比劲，到其网站上一看大跌眼镜，险些误人子弟。 家长为培养孩子的兴趣，当一阵子陪练也说的过去，一旦有了意向赶紧刹车，把孩子推给教练，千万别自作主张、自行其事。为使孩子有一个终身受益的爱好而做出的付出，也同样是家长的终身受益。<br></p>更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net