本文发表在 rolia.net 枫下论坛人到中年之后肌肉的退化不知不觉，虽表面上看不出是因有厚厚的脂肪在包裹着。有研究报告称男性在50岁后肌肉减少三分之一，女性则为一半。

在科技发展的今天人力所为的事儿大为减少，有理由认为退化的速度比上述年龄要快的多，几个小动作就能说明：

地面有一个小坎儿不小心会绊一下，身体虽未倒下但来个趔趄有明显晃动；只差半步就追上一个球，意识到了步子就是跟不上；二个楼梯一起迈步有困难，只能一级一个地来等等。

女性更是比想象中的要厉害，天生运动就不多，即使动也是在下肢上肢寥寥无几，肌肉退化的惊人，拦都拦不住。

不信就自测一下：面对着镜子露出整个手臂并向前平伸，前臂向上呈90度，左右晃动整个手臂，会发现水平手臂的下端就明显的垂落感皮肉晃动明显，用手一捏软软的，没有质感和弹性，这说明肌肉没多少了，只剩下脂肪。

朋友的双车库门（二个单门组成），在装自动门之前要手动推上去，老婆双手上推都费劲，一天到晚嘟囔着。

我们怎么办？
男性还好说，无论怎样多少都有点儿体能活动，女性就难了，她们能做的屈指可数。有人说走路或是练太极剑，这些都是练下肢，上肢为零，再说一把剑就练上肢了？别自欺欺人。

给你出个主意：俯卧撑。
这项运动对时间和地点及场所的要求不高，家里足矣，先生可在一旁助阵和示范，孩子也会来凑热闹。有人说我一个都撑不下来，那没关系先不向下撑，只是双臂支撑着身体。标准是从头到脚最好是一条直线，腰部尽量不要向上弯曲，能在空中挺上二分钟就祝贺你。这项运动锻炼的是手臂、腰腹的肌肉，即练肌肉又减肚子，一举二得。

有人说练了三天肌肉长没长不知道，可手臂酸了三天。我说酸痛就说明长肌肉了！！更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net