第一步：
1 臀部坐地，右小腿的外侧横放在身体前面的地面上，使右腿膝关节朝向2点位，脚趾朝向7点位，放松右腿；
2 左腿内侧着地后，用手帮忙将左脚慢慢拉至左臀旁边，使左膝关节朝向8点位，左脚脚心向天，脚背着地，脚趾朝向身体的后方，放松左腿；
3 保持上身直立，端坐数分钟，如果不舒服，可以将两腿的姿势调换一下，左右方向相反
这个坐姿练习不要硬撑，适当的调换休息，再练习

第二步，保持腿部姿势，尝试以下动作：
身体俯向前平趴，两臂向左右两边张开，手触地；
这个动作的要点是，向前趴的过程中，上背部不要弓起，用前胸去贴靠右小腿肚子，而不是把头埋下去。身体如果下不去都没有关系，但一定要保持背部的基本平直，通过配合呼吸的经常练习，不久就能下去了。整个过程切记：慢！如有不适，就放弃。

这个动作练完，可以两腿直立后慢慢弓起后背来缓解腰部的酸痛，再慢慢的直立上身。

请量力而行，健康为主！！！