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@Las Vegas

【讲经验可以，不要盲人摸象】“负重越野几年的人改学跑步，上来500米都跑不下来” - 那我也用多跑的几个真人真事给你讲讲，好几位hiking高手刚开始跑步直接半马一小时三十九分 全马直接Boston Qualified

facenorthface(小北)
(#10188721@0)
Last Updated: 2016-7-7
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 对跑步或行走起步者的建议 -camp(大本营); 2016-7-6 {5083} (#10187411@0) +7
    • 谢谢，知识贴。 -madog(武疯子); 2016-7-6 (#10187430@0) +1
    • 我跑完了就膝盖痛，慢跑都不行。大概是以前天冷也穿裙子。现在夏天变天膝盖都痛。但是真很喜欢跑完了出一身汗的感觉。该怎么保护膝盖不痛？ -ashura(碧落); 2016-7-7 (#10188009@0)
      • 运动要适量。 -ding_ding(丁_丁); 2016-7-7 (#10188084@0)
      • 1，换双好鞋，鞋底缓冲大的；2，学会前脚掌着地；3，跑前拉伸；4，减小步幅增加步频；5，跑后拉伸；6，训练小腿肌肉；7，跑量要循序渐进；8，增加游泳交叉训练。 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188095@0) +2
        • 我发现我还是喜欢全脚掌着地。如果前脚掌着地，我的足弓会疼。 -madog(武疯子); 2016-7-7 (#10188104@0)
          • 颜值高的人奏是毛病多。 -troyd(.); 2016-7-7 (#10188108@0)
            • 我的脚丑到家了，脚掌宽，还有点平足，医生说的。 -madog(武疯子); 2016-7-7 (#10188115@0)
              • 那你试试穿stability的跑鞋 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188119@0)
              • 如果没有脚气，上个 PP 给大伙乐乐。 -troyd(.); 2016-7-7 (#10188133@0)
              • 找个足科专家问问，他们可以定做INSOLE，就是脚弓凸起的那种 -maiahii(maiahuu); 2016-7-7 (#10188139@0)
            • 偶像包袱太重 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188116@0)
          • 大部分人是全脚掌着地 换双适合自己脚型的鞋可能会有帮助 前脚掌着地对小腿肌肉要求高些 需要循序渐进的练习 我看到有老外穿着裸足完成全马绝对是服了 那全靠前脚掌缓冲 不然膝盖早喀嚓了 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188113@0)
        • 全部都赞同。前掌落地是在速度快了，步子大了以后的自然选择，刚开始小步慢跑时自然选择是全掌落地。 -maiahii(maiahuu); 2016-7-7 (#10188124@0)
        • 小北，快走应该是前脚掌着地，还是脚跟着地，，刚和菇凉hiking回来，比较平的林子小径，她走路后脚跟着地，老是会被拌到，，我是前脚掌着地，脚踝那儿比较松，一下都没有拌到。。。 -lifeisgoodd(岁岁年年); 2016-7-7 (#10188163@0)
          • 不知道 没快走过 我都是磨磨蹭蹭的走 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188172@0)
            • 哦。。 -lifeisgoodd(岁岁年年); 2016-7-7 (#10188183@0)
              • 查了下 竞走是全脚掌着地 肯定不能脚跟着地 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188193@0)
                • 好，多谢。 -lifeisgoodd(岁岁年年); 2016-7-7 (#10188197@0)
                  • 刚才特意遛弯试了下 我走快了也是脚跟着地 全脚掌都难 前脚掌完全做不到啊 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188702@0)
                    • 可能习惯了吧，，我以前一直听人家走路大象似的，通通通的，就自己习惯前脚掌着地，就一直这么走路了，，落地处应该是前脚掌的后半部分。。。 -lifeisgoodd(岁岁年年); 2016-7-7 (#10188754@0)
        • 对于跑步健身来说：没有必要非得学会前脚掌着地，不要care脚着地，但要care身体的重心在脚着地那一刻要落在二脚之间；跑前拉伸不好，肌肉是在“冷却”状态，拉伸不好容易受伤，要慢跑or慢走来热身.... -yourstodiscover(Live Free Or Die); 2016-7-8 (#10190927@0) +1
      • 改游泳吧那就。 -troyd(.); 2016-7-7 (#10188107@0)
        • 人家喜欢出一身汗的感觉 游泳喝一肚子水 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188131@0) +1
      • 快走也出汗。。。 -lifeisgoodd(岁岁年年); 2016-7-7 (#10188186@0)
      • 跑完了膝盖痛，整个过程不痛？还是跑的过程中也痛，大约从几Ｋ开始？ -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188356@0)
        • 跑了几天开始痛。每天就只跑了2K吧. 然后就改成走了。每此快走半小时。不出汗。。。 -ashura(碧落); 2016-7-7 (#10189776@0)
          • 如果指压膝盖一周找不到疼痛点的话，休息一个时期再试，不过开始前的热身一定要做足、做全，不能将就。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10189843@0)
    • 谢谢，MARK。 -5678b(Summer); 2016-7-7 (#10188126@0)
      • 同谢！我这个不怎么锻炼的人竟全看完了，rolia该多点这样的帖子。 -bymoonlight(月光); 2016-7-8 (#10189881@0) +1
    • 好！做成powerpoint就更好了； 找小北和哪位美女做模特现场讲解就更更好了 -fuan(更换昵称); 2016-7-7 (#10188138@0)
      • 嗯，同意后半句。 -troyd(.); 2016-7-7 (#10188161@0)
        • LOL, 我们俩总能想到一块去 -fuan(更换昵称); 2016-7-7 (#10188171@0)
          • 求赞助跑鞋先 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188188@0)
            • 为看得清楚起见，光脚最合适；光膀子就更好了；光光就无比好了 -fuan(更换昵称); 2016-7-7 (#10188199@0)
              • sorry， 经多跑几位跑友看了下这帖子，原作者观点不能苟同 #10188721@0 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188733@0)
    • good post. however I ma not sure about the swimming part - "游泳对下肢关节的锻炼是零" ? 跑步可能过劳关节，飞速其老化吧？ -win(秋天的菠菜); 2016-7-7 (#10188379@0)
      • 显然这家庭医生不会游泳 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188392@0)
      • 道理简单：游泳时人漂浮在水中或水面，与地面呈平行方向，自然对站立时的三个支撑关节：跨、膝和踝没有冲击力，因此为零。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188400@0)
        • 跑步对关节的影响是不争的事实，如何掌握尺度这是关键点。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188419@0)
        • 误区：无冲击力不等于锻炼为零；在水里不等于无冲击力。很多膝盖受伤的都需要在水里游泳或水里跑步恢复。水可以缓冲冲击力同时增加腿部肌肉，这才是保护关节的关键。 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188445@0)
          • 游泳更大的收益是改善心肺功能，改善关节活动度，但加强肌肉力量比较难。骨骼和肌肉力量的加强需要一定的负重。 -gita(gita); 2016-7-7 (#10188843@0)
            • 最后一句与医生的建议相同，医生的意思是没有负重，即为零。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188864@0)
          • 这是理解角度不同产生的误区，你所言是柔性的恢复，医生讲的是刚性冲击。记得医生用左右双手攥拳，纵向上下对击来演示走路与游泳对关节的冲击，这样不难理解吧。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188856@0)
            • 我不知道医生到底想说什么 据说膝盖 跑步膝盖疼就是冲击对膝盖软组织损伤 克服方法就是膝盖以下增加缓冲来减少对膝盖的冲击 缓冲无非是脚掌， -facenorthface(小北); 2016-7-7 {174} (#10188878@0)
              小腿和鞋。除了鞋，脚掌和小腿主要靠小腿肌肉的力量。而陆地上的有效训练在小腿肌肉锻炼同时都会冲击膝盖。只有游泳和泳池里跑步，可以靠浮力减少膝盖缓冲，同时靠水的阻力锻炼小腿肌肉。
              • 医生所述再清楚不过了：对下肢关节的锻炼而言，走路或是跑步比游泳要好，因为游泳没有冲击力（负重），何谈锻炼。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188932@0)
                • 我保证你医生不会游泳 所谓负重是指利用重力增加的阻力 对地面运动有效 但你负重跑步试试 不用负重 光练爬坡跑就行 保证你一个月膝盖歇菜 游泳是靠水的阻力前进 负重当然没用 但浮力缓解关节压力还能有效训练肌肉。关节需要负重锻炼？！医生是不是想给你换关节手术？ -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188946@0)
                  • 我理解这里讲的负重并非要额外有什么load，与游泳相比，跑步走路都算负重了，负的是体重。骨骼的健康是需要有负重的锻炼的，肌肉也是，所以绑沙袋的练习也就是给肌肉负重也是很有效的。 -gita(gita); 2016-7-7 (#10188984@0)
                    • 按照关节科医生的话，爬山之类是最毁膝盖的。 -gita(gita); 2016-7-7 (#10188999@0)
                  • 这是医生说的，不是我说的。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10189003@0)
                    • 我知道 所以我一直质疑医生 没针对你嘛 LOL 其实很多医生不懂运动科学的 只是想当然的建议 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10189027@0)
        • 有重力 -winewine(酒); 2016-7-7 (#10188577@0)
      • 我觉得如果从年轻时就开始坚持跑步， -gita(gita); 2016-7-7 {252} (#10188828@0)
        只要不过量没形成严重损伤，那么骨骼、肌肉、韧带都能保持在比较好的状态；虽然退行性变化不可避免，但肌肉力量好了就能更好的保护关节。但是如果年轻时没坚持锻炼，到40岁突然想开始跑步了，那就很容易损伤关节，因为肌肉力量太差。对于这种人，快走和游泳比跑步更合适。
        • 对 肌肉力量来缓冲对膝盖的冲击 但中年也可以来得及 循序渐进 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188882@0)
          • 没错！前几年不是有过一个从70岁开始开始健美锻炼的？背影完全是个年轻人 -gita(gita); 2016-7-7 (#10188949@0)
    • 【讲经验可以，不要盲人摸象】“负重越野几年的人改学跑步，上来500米都跑不下来” - 那我也用多跑的几个真人真事给你讲讲，好几位hiking高手刚开始跑步直接半马一小时三十九分 全马直接Boston Qualified -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188721@0) +1
      • 不排除个案优秀选手的出色表现，但不是全部，因为不同的运动使用的肌群不同、对心肺的要求更不同，这点也不难理解吧。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188892@0)
        • 如果非说是概率问题 多跑基本收编了一个hiking中队 都成绩很好 除了跑马 每年还组队参加160KM越野接力赛 今年两个队分获业余组第二第三 所以很多运动是相通的 交叉训练效果更好 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188916@0)
          • 对你们这支精英队伍一直敬仰，也说对了，是个概率问题，如同Google，聚集了顶尖人才，成就自然非凡，那么排除在外的人有多少呢？ -camp(大本营); 2016-7-7 (#10188970@0)
            • 不是精英 很多人去比赛山地车和比赛服装都是现借的 靠的是科学训练和充分的准备。 -facenorthface(小北); 2016-7-7 (#10188980@0)
              • 首先是人，个人素质非常重要。 -camp(大本营); 2016-7-7 (#10189021@0)
      • 同意小北的，现在很多hiking的人跑马，跑马的人hiking，体能在那里，转换很容易；同理：平时打球的，来hiking或是跑马，试几次就老手了 -waterll(水~水); 2016-7-8 (#10190115@0)

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