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枫下沙龙 / 体育健身 / 3周交作业，围观我的腹肌！《Bikini Body Buildup - 3 Weeks Base Phase》 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 {2101} (#13739965@0) +14

美女都这样了，我们这儿的男生也只能破罐儿破摔了 -fansile(随风而去); 2021-5-24 (#13739969@0)

Duang！摔也要摔得大气！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740103@0)

👍，我是进来看比基尼的。。。 -guwangyan(瞎说话); 2021-5-24 (#13739978@0)

再等等，再等等。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740045@0)

wow, 火速点赞。。。这腹肌，马甲，翘腚，性感腿部。。。揉脸就你能和无风PK。。。 -bd2020(21); 2021-5-24 (#13739982@0) +2

嗨，我剑走偏锋，不跟美女们PK，跟帅哥磕。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740052@0)

了得！了不得！ -897102(肉俩不良帅); 2021-5-24 (#13739986@0)

谢谢数字哥。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740060@0)

👍林美人好飒啊！ -cookie321(cookie); 2021-5-24 (#13739993@0)

谢谢曲奇，我继续努力！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740063@0)

哇塞，厉害厉害！标准身材 -guanshui3000(灌水); 2021-5-24 (#13739994@0)

谢谢谢谢，还有很大的进步空间呢。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740067@0)

3周就练成这样，你太牛了 -keysi(K.S); 2021-5-24 (#13740004@0)

腹肌还算好，接下来的臀肌才是考验。你是练家子，你懂的。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740070@0)

想永葆青春啊。 -111111(快乐老家); 2021-5-24 (#13740005@0)

谁不想呢。。。。。。：） -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740072@0)

腹肌马甲线可见，大赞 -kking(捣蛋); 2021-5-24 (#13740006@0)

这是向导弹致敬呢！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740073@0)

谢谢，我还没怎么用哑铃杠铃，上肢就是俯卧撑和引体向上，顺便悬垂举腿练练腹肌 -kking(捣蛋); 2021-5-24 (#13740085@0)

看来你是自重训练，你这要是上器械，那还得了？等健身房开了，你去撸一撸，我带好手帕（擦鼻血）围观。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740115@0)

我板砖呀，昨天把六块八十磅的砖头从hd搬到车上，又从车上搬到后院:) -kking(捣蛋); 2021-5-24 (#13740127@0)

这个好，绝对要推广！健身干活两不误！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740137@0)

这身材，意志力，赞 -txn(秦川); 2021-5-24 (#13740013@0)

身材还需继续努力，不过俺意志力还算OK。谢谢鼓励！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740076@0)

大赞！这力量, 捣蛋一准儿打不过~~~ :P -siwuxu(无根藤); 2021-5-24 (#13740022@0)

😓 男女还是有别滴。不过，捣蛋肯定打不过我，因为男人不打女人啊！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740078@0)

开玩笑的啦～很棒！ -siwuxu(无根藤); 2021-5-24 (#13740131@0)

我知道，谢谢藤美来玩！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740136@0)

绝对滴 -kking(捣蛋); 2021-5-24 (#13740086@0)
o, 原来这是反导系统 -lifewillbebetter(XYY); 2021-5-31 (#13752657@0)

wow~~~揉脸小龙女一木PK揉脸张丰毅捣蛋兄 -nikan(宓); 2021-5-24 (#13740025@0)

是不是有点这个意思？😁 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740082@0)

大赞。 -thegirlbefore(Jane); 2021-5-24 (#13740032@0)

谢谢简美！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740089@0)

重新上传了 HD高清视频 &腹肌特写照片，链接在此。衷心感谢各位Rolia 小伙伴的支持，么么哒💋 （特别的❤️给特别的Troyd) -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 {523} (#13740035@0) +5

赞！厉害了。重量可以啊！ -moonhalf(走啊走); 2021-5-24 (#13740068@0)

臀肌需要狠。手臂我重量上不了，一是不想麒麟臂，二是举不起。。。。。。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740088@0)

有坚持有毅力有器材，有身材~~ -kking(捣蛋); 2021-5-24 (#13740075@0)

哈哈，我确实是器材派。干什么都“工欲善其事，必先利其器。” 这样至少看起来有点点 pro。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740099@0)

太强大，太厉害了 👍 -dianxin(红茶点心); 2021-5-24 (#13740101@0)

稀客稀客！谢谢赏面！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740110@0)

你 kettlebell 的 handle 是哪个？给个链接。谢谢。 -troyd(Troy); 2021-5-24 (#13740266@0)

本地小米的代理商自家仓库卖的，没有链接哦。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740274@0)

多少钱？我看 AMAZON 价格很过分了已经。 -troyd(Troy); 2021-5-24 (#13740281@0)

是一套中的一部分。价格非常实惠，才一百多加币。可对我不是很实用，除了这个壶，它组装成的杠铃太轻了，哑铃呢又做不了飞鸟动作，因为是两片plates变成的哑铃，plates宽，没法贴近身体。所以，你看，我的杠铃都是另外的。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 {189} (#13740353@0)

腻害，没看到腹斜肌的训练动作，可以考虑一下... -hopper(跳跳狼); 2021-5-24 (#13740314@0)

好眼力！我也做，但没拍。不过，我没做太多，更没加重量，因为我有点怕练到腰显得更宽，我本来就有点H型。我是不是多虑了？能分享点心得吗？ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740363@0)

人鱼线就靠它了，对核心稳定性很重要，普通人的腰只会越练越细 -hopper(跳跳狼); 2021-5-24 (#13740406@0)

得令！这就纳入routine workout里头。多谢分享！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740871@0)

赞毅力！发现了一个小秘密😘 -expressline(Express); 2021-5-24 (#13740041@0)

哦，那我要谢谢快线替我保守秘密哦！❤️ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740092@0)

天啊，这是真的吗？ -yandianqingtian(雁点青天); 2021-5-24 (#13740094@0)

又是一位我没有太多印象的朋友。谢谢围观啊！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740112@0)

第二张开车门的照片超美。 -yandianqingtian(雁点青天); 2021-5-24 (#13740338@0)

谢谢！嗯，角度很重要呢！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740355@0)

请问牙齿怎样保养，谢谢 -yjing(新月); 2021-5-24 (#13740141@0)

我有一个坚持了多年的习惯，吃完饭刷牙。来加后，每餐后用牙线，但我还是饭后刷牙，在公司我都有准备一套牙膏牙刷。没有其它保养，不怎么喝凉的算不算呢？但我喝热汤热咖啡啊，所以不知道算不算。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740158@0)

再吃两块唐僧肉，就真成功了 -lzh0007(lzh0007); 2021-5-24 (#13740161@0) +1

请问哪里能买到？可以邮寄吗？:) -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740169@0)

拿唐僧不难，但他三个徒弟不好对付 -lzh0007(lzh0007); 2021-5-24 (#13740423@0)

那就算了。。。。。。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740872@0)

規律的負重運動,對骨質密度絶對有好處,AB綫清楚👍。 -youarenotfunnyatall(草山); 2021-5-24 (#13740164@0)

谢谢草山兄点赞。嗯，你提到过单纯单车训练容易骨密度低，这个我也是听说过的，所以，我有意识地加入负重训练。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740177@0)

除了仰望，还是仰望。。。 -joy_tw(Joy); 2021-5-24 (#13740242@0)

我都是闲得慌啊闲得慌。😁 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740255@0)

林美女不要太完美！ -troyd(Troy); 2021-5-24 (#13740262@0)

我只能呵呵啦！😅🤐 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740277@0)

这身材可以上教科书了，除了赞美，只有羡慕，这毅力，除了惊叹，只有佩服!👍👍👍 -newvest1(新衣旧人); 2021-5-24 (#13740283@0)

哎呀呀，谢谢谬赞！我有点脸红了。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740292@0)

林美，我就想知道这样的鸭子摆你面前你是吃还是不吃？ -mario(mario); 2021-5-24 {198} (#13740310@0)

肯定吃一块。 -troyd(Troy); 2021-5-24 {6} (#13740313@0)

看来我做鸭水平还有待提高！ -mario(mario); 2021-5-24 (#13740317@0)

吃！打包走，当早餐吃！行不？ -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740335@0)

冒个泡大顶！太强了美女，疫情这一年多你宅家里居然还练出了腹肌
而我只囤积了白花花的肉肉。。。掩面而泣😂
肉联有腹肌的女生我知道的有你，格格和spicy妹纸，你们都太励志了。
喜欢你的笑容，阳光明媚。
-xiaoxiaoai(小艾); 2021-5-24 {156} (#13740304@0)

赶紧上个白花花肉片片。小艾好。 -troyd(Troy); 2021-5-24 {8} (#13740315@0) +2

问好小c😊 肉肉不能晒我怕晒出油 -xiaoxiaoai(小艾); 2021-5-24 {10} (#13740321@0)

哇，我这雷厉害啊，竟然把小艾给轰出水面了。肯定不止那几个，只是我错过了她们的美照。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740333@0)

😍 -praying(H and P); 2021-5-24 (#13740366@0)

啧啧啧，一木厉害呀，把小艾炸出来了 -kking(捣蛋); 2021-5-24 (#13740352@0)

小艾看来喜欢力量型的！🤭 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740372@0)
千年潜艇被炸翻 -xiaoxiaoai(小艾); 2021-5-24 (#13740506@0)

小艾的大大方方的照片是rolia的一大亮点，别硬憋着潜水，不适合你的天性，同光和尘，随波逐流，不断掺和吧。😊 -txn(秦川); 2021-5-25 (#13740891@0)

+10000 -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740907@0)
这一年多疫情恍如隔世，在家养花养鱼养猫，很少上论坛了，只是偶尔潜水瞅几眼😃 -xiaoxiaoai(小艾); 2021-5-25 (#13742488@0)

难怪好久没看到你了。 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2021-6-15 (#13784796@0)

好飒 -sophiekitty(May); 2021-5-24 (#13740305@0)

谢谢May。突然看到好几个ID，我直觉都是美女，而且是大美女。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-24 (#13740337@0)

隐藏的那张没看到呀。。。。 -smileface2020(笑脸); 2021-5-24 (#13740395@0)

上面把隐藏的照片跟新的YouTube链接一起重发了一次。谢谢来访，请多多指教！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740873@0)

每次看到浑圆的屁股，总是有种想啪啪拍两下的冲动。😂 -smileface2020(笑脸); 2021-5-26 (#13742684@0)

这似乎也符合科学理论。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-26 (#13742845@0)

太好池。对健身没兴趣，那个洗澡续集还有没有？ -less_is_more(二手黑客); 2021-5-24 (#13740437@0)

哈哈哈，还有续集？让我想一想啊😯 -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740876@0)

太崇拜了！👍👍👍👍简直就是女神啊！ -tyra(笨Tyra); 2021-5-24 (#13740518@0)

Tyra过奖了。谢谢啊 -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740877@0) +1

向美女致敬，深深的佩服！ -leeh1(非非); 2021-5-25 (#13740594@0)

谢谢非非留言鼓励！我会继续努力哒！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740882@0)

赞毅力 -major154(苏); 2021-5-25 (#13740797@0)

谢谢苏赞！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740885@0)
11, 居然把阿苏也炸出来了 -kking(捣蛋); 2021-5-25 (#13740888@0)

破罐破摔的进来膜拜一下～👍👍 -dong3213(牛); 2021-5-25 (#13740889@0)

谢谢🐮美，总是给我鼓励！么么哒 -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740909@0)

厉害姐就是厉害哦！哈哈，摄影师很有灵气嘛，这集动感十足，没一句废话，一切尽在画面中。。。 -jjflower(花儿); 2021-5-25 (#13740910@0)

谢谢🌸儿！🌸儿上集给我们的意见很宝贵，我们听完仔细思考了很久。请继续给我们提意见啊！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-25 (#13740922@0)

爬上来，点个赞 -retirecat(☁️); 2021-5-25 (#13742503@0)

谢谢🐱🐱 -canadiancheese(林一木); 2021-5-26 (#13742846@0)

美女这三周也就是加强腹肌训练，主要是原来的体脂底子好，长期运动的结果，赞！ -clear(clear); 2021-5-25 (#13742508@0)

谢赞！是的，如果需要先大幅度减腹部脂肪，三周可能还不能完全显示腹肌。腹肌都有，关键是上面覆盖层厚不厚。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-26 (#13742852@0)

哇噻健身原来可以这么美赞专业👍 回头我来秀个覆盖层厚厚的腹肌哈哈😄 -fun50s(FUN年50s); 2021-5-26 (#13744729@0)

哈哈哈特别喜欢你的幽默！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745018@0)

赞美女给健身路上的小伙伴们树立高标准👍 虽然每个人的起点和目的地都可能不一样，感恩一路遇见！😄 -fun50s(FUN年50s); 2021-5-27 (#13745628@0)

高标准真不敢当，高手如林。但是我可以展现某一个侧面，这样的话，百花齐放，更有意思。美丽的园子里需要有不同的🌸🌸色彩才会更丰富！我也很能遇到爱生活的你！握手 -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745653@0)

百花齐放握手特别赞同👍 敢于尝试敢于挑战敢于分享，没准能帮上需要的人😄 大家一起学习进步更有意思😄 -fun50s(FUN年50s); 2021-5-27 (#13745705@0)

太强了，膜拜膜拜。 -curve(curve); 2021-5-26 (#13744770@0)

果酱果酱！谢谢谢谢！ -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745020@0)

半个林，我要试试手感！ -steven8888(夜太黑); 2021-5-26 (#13744780@0)

前方高能预警：小心被震飞。钢板一块。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745024@0)

👍谢谢警告⚠️太牛了！我这九个波的腹肌，都不敢上PP -steven8888(夜太黑); 2021-5-27 (#13745574@0)

贫穷制约了我的想象力啊，愣是无法脑部那个画面。。。。。。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745609@0)

木木太牛了，膜拜膜拜，大赞！ -joannewan(风华); 2021-5-27 (#13745466@0)

谢谢风华大大的鼓励！💓 -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745607@0)

没有三周前的对比图是没有意义的。 -vega_lee(天津包子-就不改); 2021-5-27 (#13745581@0)

这话没毛病！！可是我还是不想上before 呢，请求理解我的不够自信啊。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-27 (#13745611@0)

这个太厉害了
有健身俱乐部吗？ -qinyun(qinyun); 2021-5-31 {18} (#13752385@0) +1

谢谢鼓励！这是Base 阶段，所以就自己摸索着玩了。接下来的Build 阶段，我会找个专业人士指点。 -canadiancheese(林一木); 2021-5-31 {79} (#13752931@0)

报名！ -steven8888(夜太黑); 2021-6-2 (#13758130@0)

Steven 是想团购还是你就是专业人士本人？ -canadiancheese(林一木); 2021-6-2 (#13758157@0)

半个林，开个玩笑！本人是专业人士，但非健身专业人士！等把九个波变成十个波，就不远了！ -steven8888(夜太黑); 2021-6-2 (#13758209@0)

噗跐 -canadiancheese(林一木); 2021-6-2 (#13758312@0)

很棒很棒赞有毅力的有心人👏👏👏👍
虐臀我只用一个神器壶铃以前是70磅的现在升级到了80公斤（你没看错）😄 -eleclan(eleclan); 2021-6-2 {71} (#13758017@0)

过奖了。你那个壶铃的份量可不是开玩笑的。 -canadiancheese(林一木); 2021-6-2 (#13758160@0)

我那是为节约时间一个动作顶仨😅 -eleclan(eleclan); 2021-6-2 (#13758167@0)

那也不是轻易能做到的，不然容易受伤啊。 -canadiancheese(林一木); 2021-6-2 (#13758315@0)

这是有基础，三周不可能练出这效果。大👍。 -anexplorer(页于); 2021-6-2 (#13758186@0)

谢谢点赞。每个人都有这基础，分别在于上面覆盖的脂肪需要多久能消除，我可能脂肪只用了三周减下去，与此同时强化了肌肉，就明显一些。当然，腹肌的形状是天生的，假如不幸天生腹肌不对称，那也真的没办法练到对称。 -canadiancheese(林一木); 2021-6-2 (#13758321@0)

为什么我今天才看到肉连宇宙第一强帖?! 大赞! 狂赞! 林美太厉害了! 偶像啊!👍 -wuxin123(小肥饭袋子); 2021-6-15 (#13785119@0)

哈哈，美代子同学又调皮了，你可千万别呕啊，那样太对不起你那些美食了。 -canadiancheese(林一木); 2021-6-15 (#13785300@0)

说啥话呢? 俺就俩字: 羡慕~ -wuxin123(小肥饭袋子); 2021-6-15 (#13785390@0)

这身材太赞了 -candy6(小菜肴); 2021-6-15 (#13785374@0)

谢谢Candy！ -canadiancheese(林一木); 2021-6-16 (#13785918@0)

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